Цитаты из книги «Не любите абьюзера. Инструкция, как исцелить себя после токсичных отношений»

Обида (или непрощение) – вполне естественная реакция на то, что вас несправедливо обвинили, предали или больно задели ваши чувства, особенно если это сделал человек, которому вы верите. Однако со временем обиды приводят к появлению паранойи, черно-белого мышления, синдрома жертвы, жалости к себе, ощущения никчемности, отсутствия любви к себе, боязни быть отвергнутым, страха полюбить слишком сильно, ожидания рыцаря в сияющих доспехах, стремления обвинять (всех и себя), неспособности прекратить анализировать прошлое, стремления к избеганию и изоляции.

По мере выстраивания отношений с безусловной любовью вам очень важно найти те участки тела и разума, которые сопротивляются ей. Труднее всего преодолеть сопротивление токсичного стыда.

Стандартная реакция человека на невыносимый стыд или отверженность – избегание. К сожалению, избегание приводит к поведению, которое еще сильнее провоцирует стыд, и мы окончательно застреваем в режиме избегания. Стыд является триггером импульсивного поведения, аддикции и навязчивых идей. Когда мы вынуждены постоянно сосредоточиваться на внешнем, нас легко лишить возможности переживать собственное ощущение стыда. Однако, как только мы начинаем понимать, что стыд нас не убьет (хотя так может показаться), мы можем принять его, остаться с ним и наконец перестать убегать.

Это может занять месяцы и годы. Не надо спешить. Ведь вы остались наедине с эмоциями, о которых не вспоминали годами и даже десятилетиями. Все, что вам нужно, – просто слушать и отвечать добром. Не нужно оценивать или анализировать происходящее. Надо просто принять и впустить эти чувства.

Самозащита постоянно заставляла вас искать решения проблем и идеи во внешнем мире. Сейчас вы остались наедине с когда-то отвергнутой частью себя, которая доставляет вам невероятные мучения. Все, что вам необходимо сделать, – остаться наедине с этой частью себя, словно с раненым животным. Не пытайтесь подлечить или спасти его. Просто не спешите, покажите, что вы любите его, и побудьте с ним. Постепенно отвергнутая часть вашей личности начнет оттаивать, как кубик льда, открываясь все новыми гранями.

Итак, мы осознали: в нашей душе есть рана. Что она собой представляет, как она появилась и как ее исцелить?

Чем больше времени вы проводите наедине со своей раной, тем меньше дискомфорта она вызывает

Исцеление глубинной раны состоит в идентификации и изучении разных типов страдания. Сейчас, когда мы научились не избегать боли, мы уже готовы прожить ее в полной мере. Мы уже умеем существовать как единое целое со своим телом, даже если испытываем при этом определенный дискомфорт. Мы должны найти причину, расшифровать послание и исцелить рану.

Исцеление глубинной раны будет происходить иначе, чем разрушение самозащиты. Там от вас требовалась осознанность. Теперь, когда онемение снято и рана открыта, вам предстоит настоящая работа, которая потребует дисциплины, отказа от внешних отвлекающих факторов и полной сосредоточенности на внутреннем. Сейчас, как результат проделанной работы, самозащита разрушена, и разрушена навсегда. Вам больше не нужны мыслительные процессы для решения проблемы.

Отверженность, предательство и покинутость – это эмоции, которые наше эго испытывает после того, что мы называем падением, очевидным исходным разъединением и отделением от источника… Где-то глубоко, в укромных уголках нашего разума, хранится память об отверженности, отказе, которого мы не могли вынести и от которого продолжаем убегать.