Цитата из книги «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу»

60 километров в неделю и пропустивший две недели тренировок, должен в первую неделю после начала занятий пробежать 30 километров (50% от нагрузки до перерыва), а во вторую неделю — 45 километров (75% от нагрузки до перерыва). Обе эти восстановительные недели должны быть посвящены только равномерному легкому бегу. Темп этого бега должен проходить при 97,3% от VDOT до перерыва — это значение приведено в табл. 4.2.