Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции»

Чем выше частота дыхания, тем большая часть каждого вдоха не участвует в газообмене кислорода и углекислого газа.

86% всех бегунов элитного уровня, которых я тестировал в лаборатории, автоматически выбирали ритм «2–2», переходя на ритм «2–1» или «1–2», когда нужно было выложиться по максимуму

для бегунов это обычно два шага на вдохе и два шага на выдохе (так называемый ритм дыхания «2–2»)

Общий объем вдыхаемого каждую минуту воздуха равен произведению емкости вдоха на количество вдохов в минуту.

частота дыхания обычно бывает соразмерна частоте вашего шага

Таким образом, тяжелое, усиленное дыхание связано не с уменьшением содержания кислорода, а с повышением содержания углекислого газа.

Я иногда говорю бегунам, что они должны представлять себя бегущими по полю сырых яиц, и их задача — бежать так, чтобы не раздавить ни одного яйца.

Еще одно замечание в завершение темы о постановке стопы: старайтесь ставить стопы прямо, не разворачивая носки в стороны.

Одна из причин, по которым я настоятельно рекомендую стараться бегать с частотой около 180 шагов в минуту, — это уменьшение ударной нагрузки при беге

Старайтесь, чтобы ноги при приземлении оказывались как можно ближе к вашему центру тяжести, чтобы тело как бы плыло (или катилось) над ступнями.