Цитаты из книг автора «Джек Дэниелс»

интервальной тренировки (И) — получение нагрузки на МПК бегуна (для развития аэробной производительности)

Тренировка в пороговом темпе (П) хорошо подходит для выработки выносливости

Темп легкого бега (темп Л) обычно лежит в интервале от 59 до 74% от МПК (65–79% ЧССмакс)

ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ ТРЕНИРОВОК Шесть компонентов, перечисленных в начале данной главы, лежат в основе шести задач, которые каждый бегун пытается решить при помощи тренировки. Это: улучшение способностей организма по транспортировке крови и кислорода; увеличение способности работающих при беге мышц эффективно использовать доставленный к ним кислород (чтобы превращать топливо — углеводы и жиры — в полезную энергию); сдвиг ПАНО, соответствующий увеличению скорости бега; увеличение аэробной производительности (МПК); увеличение скорости; снижение энергетических потребностей бега (улучшение эффективности использования кислорода).

уровнем молочной кислоты в крови (УМК)

поддержание темпа означает обладание большой аэробной производительностью (МПК), высоким ПАНО и хорошей эффективностью использования кислорода

лучше всего развивается за счет пороговых (П) тренировок

использовать фазу интервального (И) бега

УВЕЛИЧЕНИЕ АЭРОБНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ (МПК) Описанные только что улучшения в работе сердечно-сосудистой системы и периферийных компонентов увеличивают возможности организма по переработке кислорода. Потребление кислорода может быть специфичным для отдельных мышц и их групп. Количество кислорода, которое потребляет человек при определенных нагрузках, например при беге, напрямую зависит от того, сколько кислорода может быть доставлено к работающим мышцам, насколько хорошо эти мышцы кислород перерабатывают и как они справляются с выделяющимся при работе углекислым газом и молочной кислотой.

УВЕЛИЧЕНИЕ ПАНО Бегуны должны уметь работать предельно близко к их максимальному уровню потребления кислорода, не страдая от накопления большого количества молочной кислоты в крови. Накопление молочной кислоты в крови зависит от количества молочной кислоты, произведенной в работающих мышцах, и скорости ее выведения мышцами, сердцем и печенью.