Цитаты из книг автора «Джеймс Клир»

Ничто так не поддерживает мотивацию, как принадлежность к племени

Вы с большей вероятностью будете считать поведение привлекательным, если сможете делать одну из любимых вещей в то же самое время.

Когда вы называете вслух вредные привычки, это делает их последствия более реальными в ваших глазах

Дайте привычкам время и пространство, чтобы они жили в этом мире. Ваша задача – сделать время и место столь очевидными, что – при достаточном количестве повторений – вы будете ощущать настоятельную необходимость выполнять правильные действия в правильное время, даже если уже не сможете объяснить, почему делаете именно так

Так же, как атомы являются строительными блоками молекул, атомные привычки являются строительными блоками заметных результатов.

люди, которые составляют четкий план, когда и где они будут реализовывать действия, связанные с их новой привычкой, имеют больше шансов осуществить свои намерения

Когда решения накапливаются и личностная идентичность начинает меняться, история, которую вы рассказываете самому себе, тоже начинает меняться.

Сочетание приятного с полезным – это один из способов создать усиленную версию любой привычки, соединив ее с тем, что вы уже хотите.

В ходе одного из исследований ученые дали инструкцию людям, страдающим нарушениями сна, отправляться в постель, только когда они почувствуют усталость. Если им не удавалось заснуть, им следовало сидеть в другом помещении до тех пор, пока они не начинали ощущать сонливость. Со временем люди начали ассоциировать контекст своей спальни именно со сном, и им стало проще быстро засыпать после того, как они ложились в постель. Их мозг научился тому, что сон, а не сидение в интернете с телефона, не просмотр телевизора и не постоянное поглядывание на часы, – это единственное действие, которое может совершаться в спальне.

Самый простой способ применить эту стратегию к привычкам – закончить нижеприведенное предложение: «Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]». • Медитация. Я буду медитировать в течение одной минуты в 7 утра у себя в кухне. • Учеба. Я буду заниматься испанским в течение 20 минут в 6 вечера в спальне. • Занятия спортом. Я буду заниматься спортом в течение часа в 5 вечера в спортзале. • Брак. Я приготовлю чашку чая для своего партнера в 8 утра на кухне.