Цитаты из книг автора «Джеймс Клир»

Йеркса – Додсона, который описывает оптимальный уровень возбуждения как средний между скукой и тревогой

кипятке картошка становится мягче, но яйцо твердеет. Вы не можете управлять тем, являетесь ли картошкой или яйцом, зато можете выбрать игру, в которой лучше быть мягким или твердым. Если вам удастся найти более благоприятную среду, вы сможете изме

действию. • Именно ожидание вознаграждения, а не его получение побуждает к действию. Чем сильнее предвкушение, тем сильнее всплеск дофамина.

Желание – это движущая сила поведения. Каждое действие совершается из-за предвкушения, которое ему предшествует. Это желание, которое приводит к реакции. Эти идеи раскрывают важность второго закона изменения поведения. Мы должны сделать привычки привлекательными, потому что именно ожидание полезного опыта в первую очередь побуждает нас действовать.

Если вы хотите, чтобы шансы на успех были максимальными, важно выбрать правильную область для конкуренции. • Выберите правильную привычку – и вы будете легко продвигаться вперед. Выберите неправильную привычку – и вас ждет непрерывная борьба.

Обратная версия третьего закона изменения поведения гласит: «Усложните». • Метод самоограничения подразумевает решение в настоящем, которое гарантирует правильное поведение в будущем. • Лучший способ проконтролировать будущее поведение – автоматизировать привычки.

Мы не будем возвращаться к вредной привычке, если она приносит нам боль и не приносит никакого удовольствия. • Друг, который будет контролировать соблюдение привычки, может заставить вас отказаться от деструктивного поведения. Нам крайне важно, что другие о нас подумают, и мы не хотим, чтобы друзья думали о нас плохо. • Контракт о соблюдении привычки заставит вас считаться с социальными последствиями негативного поведения. Если вы нарушите обещание, об этом узнают другие, а это крайне неприятно. • Мысль о том, что кто-то следит за вашим поведением, мощно мотивирует. Таблица 15. Как сформировать хорошую привычку

работу и носить кепку со значком команды Алабамы – главного соперника его любимой команды Оберна.

Затем он перечислил все ежедневные привычки, которые приведут его к цели. Например: «Каждый день записывать все продукты, которые употребил в течение дня, и взвешиваться». А в завершение он описал наказание, которому подвергнется при несоблюдении всего вышеперечисленного: «Если Брайан не буд

Под этим обещанием Харрис изложил план для достижения идеального результата: • Фаза № 1: в первом квартале вернуться к строгой медленно-углеводной диете. • Фаза № 2: во втором квартале придерживаться строгой программы отслеживания количества макронутриентов. • Фаза № 3: в третьем квартале усовершенствовать диету и программу трениров