Цитаты из книги «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих»

Желание – это движущая сила поведения. Каждое действие совершается из-за предвкушения, которое ему предшествует. Это желание, которое приводит к реакции. Эти идеи раскрывают важность второго закона изменения поведения. Мы должны сделать привычки привлекательными, потому что именно ожидание полезного опыта в первую очередь побуждает нас действовать.

Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду и смотрю на каменотеса, который бьет по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на его поверхности. Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до

Если вы хотите, чтобы шансы на успех были максимальными, важно выбрать правильную область для конкуренции. • Выберите правильную привычку – и вы будете легко продвигаться вперед. Выберите неправильную привычку – и вас ждет непрерывная борьба.

Обратная версия третьего закона изменения поведения гласит: «Усложните». • Метод самоограничения подразумевает решение в настоящем, которое гарантирует правильное поведение в будущем. • Лучший способ проконтролировать будущее поведение – автоматизировать привычки.

Мы не будем возвращаться к вредной привычке, если она приносит нам боль и не приносит никакого удовольствия. • Друг, который будет контролировать соблюдение привычки, может заставить вас отказаться от деструктивного поведения. Нам крайне важно, что другие о нас подумают, и мы не хотим, чтобы друзья думали о нас плохо. • Контракт о соблюдении привычки заставит вас считаться с социальными последствиями негативного поведения. Если вы нарушите обещание, об этом узнают другие, а это крайне неприятно. • Мысль о том, что кто-то следит за вашим поведением, мощно мотивирует. Таблица 15. Как сформировать хорошую привычку

Мы всегда хотим показывать миру свои лучшие стороны. Мы расчесываем волосы, чистим зубы, тщательно одеваемся, потому что знаем, что на эти привычки люди реагируют положительно. Мы хотим получать хорошие оценки и заканчивать лучшие университеты, чтобы производить впечатление на потенциальных работодателей, супругов, друзей и родственников. Нас волнует мнение других людей, нам важно нравиться другим. Вот почему заручиться поддержкой друга или подписать с ним контракт о соблюдении привычки может быть таким мощным инструментом

работу и носить кепку со значком команды Алабамы – главного соперника его любимой команды Оберна.

Затем он перечислил все ежедневные привычки, которые приведут его к цели. Например: «Каждый день записывать все продукты, которые употребил в течение дня, и взвешиваться». А в завершение он описал наказание, которому подвергнется при несоблюдении всего вышеперечисленного: «Если Брайан не буд

Под этим обещанием Харрис изложил план для достижения идеального результата: • Фаза № 1: в первом квартале вернуться к строгой медленно-углеводной диете. • Фаза № 2: во втором квартале придерживаться строгой программы отслеживания количества макронутриентов. • Фаза № 3: в третьем квартале усовершенствовать диету и программу трениров

точности так же, как это делают правительства стран с помощью законов, вы можете подписать контракт о соблюдении привычки, чтобы контролировать свое поведение. Контракт о соблюдении привычки – это устное или письменное соглашение, по которому вы обязуетесь следовать какой-то привычке, и если этого не делаете, то для вас предусмотрено наказание. Для этого нужно найти одного или двух человек и попросить их заключить с вами подобный договор. Брайан Харрис, предпр