Цитаты из книги «Учитесь говорить нет»

Доверие. Люди доверяют тем, кто умеет молчать. Кто умеет хранить секреты. Кто не распускает сплетен.

Тишина — признак профессионализма. Это можно наблюдать даже в фильмах.

Расслабьте бедра. Слегка подайте вперед таз. Раскройте грудную клетку. Расправьте плечи, но не напрягайте. Расслабьте челюсть, нёбо и лицо. Это будет приятно. Сделайте глубокий вдох и выдохните со звуком «Аааааааааааа». Улыбнитесь «внутренней улыбкой». Упражнение состоит из короткого, активного выдоха и длительного (в два раза длиннее выдоха) произвольного вдоха. Быстро выдохните и втяните живот одним мощным движением; затем расслабьтесь и сделайте спокойный, естественный вдох. Многие допускают ошибку, делая активным не только выдох, но и вдох. Не делайте так. Постарайтесь двигать только животом (а не руками, плечами или лицом). Дышите ритмично. Еще раз убедитесь в том, что ваше лицо расслаблено. Иногда люди напрягаются, морщатся, гримасничают. Это неправильное выполнение. Выполните еще один цикл вдохов-выдохов. На начальном этапе освоения этой техники вы сможете сделать шесть-семь повторений, сохраняя устойчивый ритм дыхания. Когда дыхание начинает сбиваться, значит, пора остановиться. Это очень важно. Паузы нужны, чтобы нормализовать дыхание. После этого можно выполнить еще один цикл повторений или подождать до следующей практики. Постоянно увеличивайте количество и скорость выдохов. Мне потребовалось четыре недели ежедневной практики, чтобы достичь 30 повторений, но все это очень индивидуально. Работайте в своем режиме (скажите «нет» спешке!). Даже несколько дыханий капалабхати окажут благотворное успокоительное воздействие на ваш разум. Чем больше цикл повторений — тем сильнее эффект.

В йоге эта техника называется капалабхати, что на санскрите означает «очищение черепа». Убедитесь, что практикуете на пустой желудок (через четыре-пять часов после еды). Сядьте в удобное положение — на пол, скрестив ноги, или на стул, поставив стопы на пол (не ложитесь, так как в положении лежа эффект будет значительно меньше). Поза имеет важное значение для данной практики, поэтому следите, чтобы вы сидели правильно. Выпрямите спину, но не допускайте чрезмерного напряжения; уважайте свое тело.

Когда мы отпускаем какую-то эмоцию, а не загоняем ее внутрь, она теряет свою власть над нами.

У нас любовный роман с удачей.

Измените какой-нибудь один пункт в своем распорядке дня. Всего

Знайте, что своим словом вы можете выразить все, чего хотите. Закон притяжения, о котором так много говорят, будет работать и для вас. Знайте, что каждый день вы имеете право получить свою долю чудес. В действительности, если вы доверяетесь Вселенной, чудеса и неожиданные совпадения будут происходить каждый день. Вы сможете стать полноводной рекой, впадающей в океан, если будете вести себя так же, как она. Скажите себе: «Я посвящаю сегодняшние чудеса другим людям. Я не хочу ни одного из них, но надеюсь, что кому-нибудь они принесут пользу». Представьте, как люди наслаждаются чудесами, которые предназначались вам, и обретают благодаря им здоровье, благополучие и мудрость. Улыбнитесь, понимая, что истина, которую вы познали, сделала свободными других людей. Начните свой день с мыслью, что вы — один из тайных проводников чудес. Когда мы смотрим на чудеса именно так, то можем заметить вокруг себя бесконечные благословения. Сегодня Бог проронил слезу, и вы на ней отправляетесь в плавание. Наслаждайтесь.

Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого.

ПРИЗНАЙТЕ СВОЮ ТЕНЬ Один из лучших способов познакомиться с собой — обратить внимание на вещи, которые вам не нравятся в других.