Убедитесь, что практикуете на пустой желудок (через четыре-пять часов после еды).
Сядьте в удобное положение — на пол, скрестив ноги, или на стул, поставив стопы на пол (не ложитесь, так как в положении лежа эффект будет значительно меньше). Поза имеет важное значение для данной практики, поэтому следите, чтобы вы сидели правильно.
Выпрямите спину, но не допускайте чрезмерного напряжения; уважайте свое тело.
Расслабьте бедра.
Слегка подайте вперед таз.
Раскройте грудную клетку.
Расправьте плечи, но не напрягайте.
Расслабьте челюсть, нёбо и лицо. Это будет приятно.
Сделайте глубокий вдох и выдохните со звуком «Аааааааааааа».
Улыбнитесь «внутренней улыбкой».
Упражнение состоит из короткого, активного выдоха и длительного (в два раза длиннее выдоха) произвольного вдоха. Быстро выдохните и втяните живот одним мощным движением; затем расслабьтесь и сделайте спокойный, естественный вдох. Многие допускают ошибку, делая активным не только выдох, но и вдох. Не делайте так.
Постарайтесь двигать только животом (а не руками, плечами или лицом). Дышите ритмично.
Еще раз убедитесь в том, что ваше лицо расслаблено. Иногда люди напрягаются, морщатся, гримасничают. Это неправильное выполнение.
Выполните еще один цикл вдохов-выдохов. На начальном этапе освоения этой техники вы сможете сделать шесть-семь повторений, сохраняя устойчив