Цитаты из книги «Путешествие: психология счастья. Лайфхаки для отличного отпуска»

Это дает возможность выходить за пределы простого осознания и по-настоящему наслаждаться своим внутренним состоянием и окружающей действительностью, оценивая их[223]. Можно рассматривать наслаждение как специфический вид осознанности. Можно осознавать и хорошее, и плохое, и уродливое, но наслаждение сосредоточено именно на положительных аспектах опыта. В моменты наслаждения вы активно и

С осознанностью тесно связана способность преобразовывать то, что мы видим, в добрые чувства.

осознание настоящего момента – имеет множество преимуществ, она обеспечивает снижение уровня тревожности и депрессивности и более высокий уровень счастья, энергии, оптимизма и самооценки [222].

Многие из нас хотят научиться искусству замедляться и быть самими собой, наслаждаясь моментом [221]. В результате за последнее десятилетие или чуть больше концепция осознанности перешла из разряда нью-эйдж в мейнстрим. Занятия медитацией теперь предлагают в школах, больницах и спортивных залах. Возрастает научный интерес к осознанности и медитации. Современная тенденция осознанности пронизывает книги для взрослых. Похоже, что каждый начинает понимать важность отстранения и спокойствия. И это не просто прихоть. Осознанность – беспристрастное, открытое

его использовать… при отсутствии определенной цели и без взаимодействия с другими большинство людей теряют мотивацию и концентрацию. Мысли начинают блуждать и чаще всего наводят на какую-нибудь неразрешимую проблему, что вызывает беспокойство [209].

Принято считать, что наслаждаться свободным временем умеет каждый и что для этого не нужны особые навыки. Но данные говорят об обратном: наслаждаться свободным временем гораздо труднее, чем работой. Само наличие свободного времени не говорит о повышении качества жизни – конечно, если вы не знаете, как эффективно

Как найти состояние потока Итак, как найти такое состояние? Есть два способа подготовить почву. Во-первых, найдите какое-нибудь интересное занятие, что-то, что лучше всего сочетается с тем, что вы умеете делать. Занятие должно быть непростым, но не настолько сложным, чтобы вас смутить или обеспокоить. Нужно найти этот разумный баланс. Иногда требуется поэкспериментировать. Во-

Потоковое состояние – это очень специфическая форма погружения. Такое погружение в значительно большей степени сосредоточено внутри личности, оно более субъективно, чем социальное и культурное погружение, о котором я рассказывала ранее. В нем вы просто сливаетесь с деятельностью. И, конечно, оно свойственно не только путешественникам. Вы можете испытать такое состояние в любой момент, когда сталкиваетесь с интересующей вас непростой задачей и по-настоящему занимаетесь ее решением. Но путешествие открывает возможности для такого погружения, правда, мы часто не обращаем на них внимания: именно здесь в нашем распоряжении новые,

нужно как можно больше времени проводить в состоянии потока [205].

Михай Чиксентмихайи, психолог, который первым систематизировал исследования потокового состояния, утверждает: чтобы быть счастливым человеком,