Цитаты из книги «Путешествие: психология счастья. Лайфхаки для отличного отпуска»

1 – Не спешите. Выделите время, чтобы посидеть, посмотреть, послушать – и просто побыть. 2 – Внимайте. Минимизируйте отвлекающие моменты, сосредоточьте внимание на том, что чувствуете в данный момент. Впитывайте всю эту богатую информацию, которую часто просто отсеиваете и игнорируете. 3 – Цените. Выйдите за рамки простого присутствия. Не пожалейте времени, чтобы отметить это событие как особенное, значимое или прекрасное. 4 – Раскройтесь и расскажите. Вспомните подробности того, что только что произошло, – это усилит впечатления и чувства. Можно записать все в дневник или поговорить об этом с кем-то,

задавать вопросы. Почему именно эти моменты оказались настолько особенными? Какие чувства они вызвали и в физическом, и в эмоциональном плане? Такие разговоры быстро и эффективно напоминают о маленьких удовольствиях, которыми иначе легко можно пренебречь – или вообще о них забыть. Из чего состоит наслаждение Поскольку наслаждение – это сложный и многоступенчатый процесс, будет полезно разбить его на отдельные действия примерно следующим образом.

Можно также задействовать межличностный компонент: как бы невзначай заведите об этом разговор за ужином и попросите своих спутников поделиться тем, что было самым приятным моментом для каждого из них. Не стесняйтесь зада

Поскольку наслаждение – это сложный и многоступенчатый процесс, будет полезно разбить его на отдельные действия примерно следующим образом.

Но умственно и эмоционально поддерживать состояние наслаждения гораздо труднее. Часто наслаждение имеет отношение к таким вещам, от которых мы достаточно быстро отвлекаемся, потому что они не требуют сосредоточенного внимания. Примеров этому много: изысканная еда, красивые виды, произведения искусства и музыка, шумные города – значительная часть того, к чему мы стремимся, когда планируем свои путешествия. Сначала все это приводит нас в состояние изумления, но благодаря процессу адаптации очень быстро становится естественным не задумываться о том, что ешь, листать журнал вместо того, чтобы наслаждаться видом, не обращать внимания на музыку и принимать культурные богатства городской жизни как нечто само

Несмотря на сложность и широту этого понятия, одно известно точно: наслаждение и неторопливое путешествие идут рука об руку. Трудно представить человека, который может позволить себе остановиться и действительно насладиться чем-то во время жестко ограниченного по срокам и месту назначения тура. Однако свободный график только создает условия для наслаждения, но не гарантирует его. Помните проблемы с отпуском типа «прилетел – и на пляж»?

Когда закрываешь глаза и концентрируешь внимание на сложном, тонком вкусе орегонского пино нуар, восторгаешься горной панорамой или купаешься в теплых солнечных лучах, ты наслаждаешься. Когда стараешься отвлечься от всех посторонних помех, чтобы полностью погрузиться в переживание настоящего момента, ты наслаждаешься. Когда стараешься внимательно рассмотреть то, что перед то

У всех нас есть некоторое представление о том, что значит «наслаждаться», но на самом деле это довольно сложное ментальное и эмоциональное переживание.

Наслаждение часто рассматривают как сосредоточенную ориентацию на настоящее, но оно может иметь место и до предстоящего события, возможно, посредством предвосхищения. Когда вы резервируете место в этом особенном ресторане, уже можно начать процесс наслаждения, просто представив себе, как будет проходить ужин, как вы будете чувствовать себя там. Но это может случиться и в ретроспективе, в воспоминаниях [227]. Впоследствии можно вспомнить этот ужин, возро

умышленно обращаете внимание на что-то, оцениваете и усиливаете свои положительные чувства [224]. Вы не просто воспринимаете сенсорную информацию. Вы преобразуете ее в нечто приятное посредством активного переключения внимания.