Цитаты из книг автора «Джейк Кнапп»

К примеру, во время путешествий Джейк временно устанавливает на свой телефон приложение электронной почты, а ДЗ известен тем, что при случае устраивает себе запойный просмотр какого-нибудь сериала на Netflix (потому что «Stranger Things» — классная вещь). Наша цель не придерживаться монашеских обетов, а выработать гибкий — и реалистичный — набор привычек.

Речь шла о деле, которое можно спланировать, с удовольствием предвкушать, сделать и по завершении сполна насладиться полученным результатом.

здоровый обед, небольшая прогулка, частые перерывы и немного укороченный рабочий день помогают поддерживать энергию на максимуме, тем самым делая работу более качественной и эффективной

Вы никогда не оглядываетесь на прошедший день, недоумевая: «Интересно, что я сегодня действительно ?» Вы никогда не мечтаете о проектах и занятиях, до которых у вас когда-нибудь обязательно дойдут руки… только вот это «когда-нибудь» никогда не наступает?

Если вчера вы так и не добрались до Главного, его актуальность, скорее всего, никуда не делась. Устройте повтор, чтобы использовать второй шанс. Если вы вчера начали делать Главное, но не закончили (или если ваше Главное — часть большого проекта), сегодня — замечательный день для того, чтобы продвинуться еще на шаг или даже замахнуться на персональный спринт (см. тактику №7). Устройте повтор, чтобы как следует разогнаться. Если вы осваиваете новое умение, вам нужны повторы, чтобы закрепить навык. Устройте повтор, чтобы создать привычку. Если вчерашнее Главное принесло вам радость или удовлетворение, тогда, честное слово, нет ничего страшного, если вы снова займетесь этим делом! Устраивайте повторы, чтобы продлить счастливое время.

Никогда не поздно выбрать и изменить Главное, намеченное накануне. Недавно у меня выдался совсем уж мерзопакостный денек. Утром я запланировал своим Главным редактирование ста страниц рукописи книги «Найди время», но так и не смог полноценно поработать — то засорился водопровод, то ужасно заболела голова, то выяснилось, что к ужину явятся нежданные гости. Однако я вовремя сообразил, что могу сменить Главное — а значит, и свое настроение. Я решил отказаться на сегодня от первоначальной редакторской цели и вместо этого сосредоточиться на получении удовольствия от ужина с друзьями. Едва я скорректировал свой выбор, мой день совершенно переменился: я смог расслабиться и наслаждаться жизнью.

Если бы вы, словно по мановению волшебной палочки, могли внести три улучшения, то на чем именно бы вы остановились?»

За 8 минут каждый участник должен придумать и изобразить 8 вариантов реализации своих лучших идей.

Повышение уровня энергии и улучшение настроения, вызванные упражнениями, длятся около суток. Поэтому, чтобы каждый день чувствовать себя хорошо, ежедневно проделывайте хоть какие-то упражнения. Тут есть еще один плюс: ежедневные привычки легче поддерживать, чем те, которым вы следуете лишь иногда[33]. …(и не забывайте похвалить себя, даже если сделали не очень много).

Упражняйтесь примерно 20 минут