Libro del Personal Trainer

DOUGLAS BROOKS

Título original de la obra: Your personal trainer

Copyright de la edición original: © Human Kinetics Publishers, Inc

Traducción: Marta Moreno

Director de colección y revisor técnico: Manuel Pombo Fernández

Diseño de cubierta: Rafael Soria

© 2015, Douglas Brooks

Editorial Paidotribo

http://www.paidotribo.com

E-mail: paidotribo@paidotribo.com

3^a reimpresión de la 1^a edición

ISBN: 978-84-8019-551-5

ISBN EPUB: 978-84-9910-862-9

BIC: WS

Fotocomposición: PC Fotocomposición

Su entrenador personal está dirigido a todas las personas que desean mejorar su condición física y su salud, utiliza un método de entrenamiento eficaz y preciso y que además es ameno, está orientado a los objetivos y sus resultados están más que probados.

A Jesús y a mi familia... vosotros me bendecís.

DSB

Índice

Prefacio

Agradecimientos

Parte I Lo esencial en su entrenamiento

Capítulo 1 Evalúe su nivel de condición física

De dónde viene

Dónde está

Composición corporal

Evaluación de la fuerza

Evaluación de la resistencia cardiovascular

Postura y flexibilidad

¿Qué debe hacer con el resultado de los tests?

Capítulo 2 Diseñe la planificación del programa

¿Se entrena por motivos de salud o de condición física?

Describa y anote sus objetivos

Equilibre su entrenamiento

Programe su entrenamiento

La periodización es fácil

La prueba real

Capítulo 3 Escoja el equipamiento adecuado

El entrenamiento en el gimnasio

El entrenamiento en casa

La compra de un equipamiento para entrenar en casa

Lo esencial del equipamiento: la última palabra

Parte II Los componentes de su entrenamiento

Capítulo 4 Optimice su flexibilidad

Beneficios de los estiramientos

Anatomía y tipos de estiramientos

La mejor manera de practicar los estiramientos según Brooks

Cuándo se deben practicar los estiramientos

Los 15 mejores estiramientos de Brooks (y cómo realizarlos)

Capítulo 5 Fortalezca su corazón

Los beneficios de un entrenamiento aeróbico

Funcionamiento del sistema aeróbico

Calentamiento y vuelta a la calma

Entrenamiento aeróbico

Mida sus esfuerzos

El mejor ejercicio aeróbico

Capítulo 6 Eleve su umbral anaeróbico

Los beneficios del entrenamiento interválico

Las ventajas y los inconvenientes del entrenamiento interválico

Maximice el consumo de grasas y calorías

Modelos de los mejores entrenamientos interválicos

Capítulo 7 Pesas para la fuerza y la definición muscular

Qué es el entrenamiento de fuerza y qué no es

Los beneficios del entrenamiento de fuerza

El fin de los mitos del entrenamiento de fuerza

Planifique su programa de fuerza

Técnica de levantamiento de pesos

Los 15 mejores ejercicios de fuerza de Brooks (y cómo hacerlos)

Capítulo 8 Entrenamiento cruzado para conseguir variedad (y resultados)

Tipos de entrenamiento cruzado

El inicio de un entrenamiento cruzado

Utilización del entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado como objetivo

Modelo de planificación de entrenamiento cruzado

Capítulo 9 Construya durante el descanso y la recuperación

Reparación y construcción de su cuerpo

Tipos de recuperación activa

Evite el sobreentrenamiento

Aprenda a reconocer el sobreentrenamiento

Recupérese del sobreentrenamiento

Aprenda a reconocer cuándo debe parar

Últimas indicaciones sobre el sobreentrenamiento

Capítulo 10 Alimente sus entrenamientos

La alimentación para el ejercicio

Calcule las calorías

Aprenda a comer

La alimentación antes, durante y después de los entrenamientos

Controle sus hábitos alimentarios

Parte III Sus programas de entrenamiento

Capítulo 11 Resistencia muscular y fuerza máxima

Resumen del plan

¿Quiere entrenar con un volumen elevado de repeticiones?

Diseño de programas de fuerza eficaces

Aproveche al máximo sus ejercicios de fuerza.

Capítulo 12 Entrenamiento de fuerza de alta intensidad

Entrenamiento hasta el fallo muscular

Entrenamiento en pirámide

Entrenamiento asistido o repeticiones forzadas

Entrenamiento negativo o excéntrico

Entrenamiento superlento

Entrenamiento de superseries

El límite del entrenamiento de alta intensidad

Capítulo 13 Requisitos para competir

Deportes anaeróbicos individuales y de equipo

Entrenamiento en circuitos

Entrenamiento para deportes de resistencia

Capítulo 14 Diseñe su propio programa

Determine sus objetivos

Diez pasos para diseñar su programa

Parte IV Sus objetivos de entrenamiento

Capítulo 15 Controle sus progresos

Revise su nivel de condición física

Diario de entrenamientos a semana vista

Calcule su porcentaje de mejora

Mantenga las mejoras de la condición física

Recupere la condición física

Avance hacia el siguiente nivel de condición física

Sobre el autor

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