4 месяцев перед марафонов Мураками отводил на бег один час в день, пробегая примерно 10 километров за тренировку. И так каждый день. В среднем 300 километров за месяц. Естественно, в его подготовке были и длинные тренировки, и дни отдыха. Но в целом, он укладывался в общепринятую норму – 80 километров/в неделю
- Главная
- Спорт, фитнес
- ⭐️Дмитрий Горбунов
- 📚«Бегом из офиса! Справочник и книга марафонца»
Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook
Премиум
3
(6 оценок)
Бегом из офиса! Справочник и книга марафонца
107 печатных страниц
Время чтения ≈ 3ч
2016 год
18+
Чтобы читать онлайн оформите подписку
Оцените книгу
О книге
1 часть. Моя история Я весил 90 кг, работал в офисе и вдруг побежал. И дальше случилось много интересного. Встреча со «стеной» в Берлине, ночь в клубе перед марафоном на Майорке, ужасы Московского марафона… Бонус: как я презентовал IamMarathoner.com в Калифорнии. 2 часть. Справочник марафонца Техника бега, планы тренировок, беговые упражнения и многое другое. Мне помогали участник Олимпийских игр Л. Швецов, двукратная победительница SIM Е. Жгир, победитель марафона «Дорога жизни» В. Дроздов.
читайте онлайн полную версию книги «Бегом из офиса! Справочник и книга марафонца» автора Дмитрий Горбунов на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Бегом из офиса! Справочник и книга марафонца» где угодно даже без интернета.
Подробная информация
- Объем:
- 193521
- Год издания:
- 2016
- Дата поступления:
- 18 февраля 2025
- ISBN (EAN):
- 9785447470081
- Время на чтение:
- 3 ч.
Поделиться
ог анаэробного обмена (ПАНО). Этот порог обозначает уровень нагрузки, при котором клетки испытывают нехватку кислорода. При этом они начинают получать энергию не только с помощью аэробного обмена, но и с помощью анаэробного (бескислородного). Анаэробный обмен сопровождается образованием большого количества молочной кислоты, которая становится причиной появления сильной усталости и болей в мышцах. Переход от аэробного обмена к анаэробному и называется порогом анаэробного обмена (ПАНО).
Итак, берем результат забега на дистанции и находим его в таблице 1. В начале строки с этим результатом находим свой показатель VDOT. Например, вы пробежали 1500 м за 5:58, значит ваш VDOT – 45. Но 3000 м вы пробежали за 12:15, что соответствует показателю 47. Из этих двух значений (их может быть и больше) нужно выбрать наибольшее. Это и будет вашим текущим показателем VDOT.
О проекте
О подписке