Цитаты из книги «Узбагойся. Как не психовать по пустякам и перестать ненавидеть окружающих»

Когда вы сделали такую запись, важно перечитать ее, чтобы оценить истинный масштаб по

лучше записать, чтобы было проще в прямом смысле этого слова взглянуть со стороны.

пересказать события так, как если бы они произошли не с вами, а с кем-то посторонним.

Короче говоря, нужно контролировать свои мысли, чтобы они не начали контролировать вас.

Итак, методика вновь примитивна: 1) “Поймать” мысль, которая вызывает раздражение, гнев, печаль;2) Без опаски продумать эту мысль до конца, возможно, даже признать ее правоту; 3) Отказаться следовать тому, к чему эта мысль призывает – к раздражению, гневу или печали – поскольку это всего лишь мысль, которая пришла непонятно откуда и зачем

Назначить точное время, на которое вы откладываете проявление своих эмоций; 3) Исполнять свое намерение по их проявлению совсем необязательно.

помогает обратить вред в пользу.

И если от этих эмоций (раздражение, гнев, злость) нельзя избавиться, то давайте просто… отложим их на потом.

если ты способен не раздражаться в момент, когда тебя подрезают на дороге, а взвесить все за и против такого поведения, то поздравляем, ты проактивен.

ужный прием. Он учит нас покидать “красную” зону эмоциональной неуравновешенности, брать паузу и быть проак