Цитаты из книги «Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок»

При осознанной мыслительной деятельности метаболические ресурсы (глюкоза, топливо в вашей крови) расходуются намного быстрее, чем при выполнении автоматических мозговых функций, таких как поддержание сердечного ритма или дыхания.

Все, что вы делаете в жизни, основано на решимости вашего мозга минимизировать опасность или максимизировать выгоду, — объясняет Гордон. — Вообще, “минимум опасности, максимум удовольствия” — основополагающий принцип работы мозга».

Окситоцин вырабатывается, когда два человека вместе танцуют, музицируют или просто разговаривают. Это нейрохимия безопасных связей.

Создание наилучших условий для префронтальной коры — именно то, чему должна научиться Эмили, чтобы справиться с потоком дополнительной информации и проявить себя на новой работе наилучшим образом.

Эксперимент показал, что практически любое мыслительное задание уменьшает максимальное возможное усилие, нередко вдвое.

Для максимально эффективной мыслительной деятельности нужен правильный уровень стресса, а не полное его отсутствие. Мыслительная деятельность наиболее эффективна, когда содержание двух важных нейромедиаторов — норэпинефрина и дофамина, отвечающих за внимание и интерес, — находится на среднем уровне. Существует немало способов сознательно управлять уровнем норэпинефрина и дофамина в собственном организме, что позволяет стимулировать внимание и заинтересованность.

Представляйте себе сознательные размышления как ценный ресурс, который следует всемерно экономить. Отдайте предпочтение расстановке приоритетов, поскольку это очень энергозатратное действие. Чтобы сохранить ментальную энергию для планирования и расстановки приоритетов, избегайте других энергозатратных видов сознательной деятельности, таких как разбор электронной почты. Планируйте задачи, требующие наибольшего внимания, на то время, когда ваш мозг свеж и активен. Используйте мозг для взаимодействия с информацией, а не для ее складирования; визуализируйте сложные мысли и составляйте списки важных дел. Разбивайте свое рабочее время на блоки, предназначенные для разных типов мыслительной деятельности.

Стоит принять одно трудное решение, как следующее станет еще более трудным. Этот эффект можно погасить, выпив что-нибудь, содержащее глюкозу.

Просто — хорошо, но лучше всего очень просто.

Социальные связи — первичная потребность человека, иногда не менее важная, чем пища и вода.