Цитаты из книг автора «Дэвид Рок»

Базальные ядра — это четыре нейронных узла в том отделе мозга, который управляет рутинными действиям, не требующими особого осознанного внимания.

Без способности к самоанализу, без умения выйти за рамки собственного опыта вы вряд ли сможете сглаживать и направлять свое поведение в каждый момент времени. Подобный контроль над собственным поведением в режиме онлайн, направленный на достижение цели, есть ключевой признак действий зрелого взрослого человека. Такая способность необходима каждому, чтобы освободиться от автоматизма повседневности и самому решать, чему уделить внимание и куда его направить. Без режиссера вы всего лишь автомат, движимый алчностью, страхом или привычкой.

Слишком сильное возбуждение — это плохо

Если внимание никак не удается пробудить, можно попробовать стимулировать выработку адреналина, вообразив, что в будущем что-нибудь непременно сорвется и пойдет не так; для этого нужно живо представить себе какое-нибудь страшное событие.

Решения, которые вы никак не можете принять, и мыслительные задачи, которые не решаются, порождают очереди и напрасно растрачивают ресурсы вашего мозга.

Чтобы сохранить ментальную энергию для планирования и расстановки приоритетов, избегайте других энергозатратных видов сознательной деятельности, таких как разбор электронной почты.

Иными словами, у нас уже три ограничения: работа сцены требует много энергии; одновременно на ней может разместиться лишь горстка актеров; эти актеры в каждый момент времени могут играть лишь один эпизод.

Предсказание будущего — не просто одна из вещей, которыми занимается мозг. Это главная функция новой коры (неокортекса) и основа разума».

Ключевой момент такой методики — не дать воображению взять над вами верх и зажить собственной жизнью. Вам нужно разбудить мозг и придать ему достаточную мотивацию — но совершенно не нужно, чтобы придуманный страх мучил вас и увеличивал аллостатическую нагрузку.

Этот способ переоценки можно представить как изменение непосредственной эмоциональной реакции на событие.