Цитаты из книг автора «Дэвид Кесслер»

упражнения активируют те же нервные контуры, что и другие связанные с получением удовольствия действия, а также вызывают похожую химическую реакцию.

• Если я это съем, то окажусь в западне. В следующий раз, столкнувшись с этим стимулом, я снова пойду у него на поводу. • Если я это съем, то потом себя возненавижу. • Если я это съем, то тем самым докажу свою безвольность. • Я буду гораздо счастливее, если не стану это есть. • Завтра я буду весить меньше, если не стану это есть.

Если я это съем, то получу лишь мимолетное удовольствие. • Если я это съем, то увязну в цикле

Приучайте себя к активной обороне. Когда окружающие ставят вас в ситуацию, связанную с повышенным риском, у вас есть полное право сопротивляться. Чтобы защитить себя, вам следует мысленно переквалифицировать их действия из доброжелательных во враждебные. Вы можете с чистой совестью злиться

Перенаправьте свое внимание на что-нибудь другое. Следите за тем, чтобы ваша оперативная память была занята другими мыслями:

Не забывайте, что именно на кону. Нужно не только составить план действий, но и не давать себе забыть, что произойдет, если вы не уйдете подальше от опасного стимула. Вспомните, какова ваша привычная реакция. Мысленно воссоздайте неизбежную цепочку событий, которые сначала приведут к первому укусу, а потом и к тому, что вы слопаете все до последней крошки. Вспомните, как вы обычно после всего этого себя чувствуете.

Ограничьте воздействие стимула. Если вы не в состоянии полностью оградить себя от стимула, то постарайтесь хотя бы свести к минимуму время, в течение которого вы подвержены его воздействию. Чем дольше вы находитесь в радиусе действия стимула, тем больше вероятность того, что вы пойдете у него на поводу.

Подготовьте альтернативный план действий.

Откажитесь от всего, что вы не в состоянии контролировать. Оградите себя от любой еды из этого списка, а также постарайтесь не попадать в ситуации, которые способствуют обжорству. Держитесь подальше от ресторанов, которые подают всевозможные замысловатые комбинации жира, сахара и соли, а в супермаркетах не покупайте переработанную еду. Не ешьте вместе с друзьями, чьи кулинарные

Определите, что именно побуждает вас к обжорству. Составьте список продуктов и ситуаций, которые лишают вас власти над собой. Когда вы поймете, что именно рождает у вас непреодолимую тягу и управляет вашим поведением, то сможете выстроить надежную линию защиты. Обращайте особое внимание на то, насколько влиятельным стимулом бывает порой конкретное место.