Цитаты из книг автора «Дэвид Кесслер»

Проходя мимо киоска с мороженым, скажите себе: «Если я его съем, то потом буду себя ненавидеть».

Присвоение стимулу негативной ассоциации.

Откажитесь от всего, что вы не в состоянии контролировать

делите, что именно побуждает вас к обжорству.

ель, говорит Синха, в том, чтобы «приучить мозг более эффективно адаптироваться к любым ситуациям».

Постарайтесь понять, что приносит вам облегчение в ситуации, когда вы оказываетесь захвачены бурей эмоций. Возможно, вам будет достаточно просто позвонить близкому другу, выйти прогуляться на улицу или заняться медитацией. Держите в голове наготове перечень альтернативных реакций, чтобы в случае необходимости оперативно что-нибудь сообразить.

Когда вы это поймете, то сможете расширить свое восприятие и рассмотреть другие варианты действий. Раджита Синха говорит о том, что нужно «поддерживать активность фронтальной коры головного мозга» [2]. Другими словами, осознанно выбирать свою реакцию на сильные эмоции, чтобы не оказаться во власти

. Задайте себе вопрос: «Действительно ли еда поможет мне справиться с терзающими меня чувствами?» Чаще всего ей это оказывается не под силу.

ет того, что вы опознали и описали свои эмоции, у вас появляется более широкий выбор способов с ними справиться.

Для начала вы можете просто говорить себе «мне грустно», «я устал», «мне страшно». З