Цитаты из книг автора «Дэвид Карбонелл»

Сон – это естественный физиологический процесс, возникающий и протекающий сам по себе, без нашего волевого участия.

Каковы ваши убеждения относительно мыслей? Составьте список своих убеждений относительно тревоги. Это даст вам возможность решить, что делать с ними дальше. Хотите ли вы действовать согласно им в будущем? Какую реакцию на эти убеждения подсказало бы вам правило противоположностей?

Под влиянием этого убеждения вы начинаете вести себя так, словно сам факт вашей тревоги может изменить будущее, предотвратив беду, которая иначе наверняка случилась бы.

Забота проявляется в действиях. Тем не менее в нашей культуре принято приписывать тревоге какие-то положительные характеристики. Многие люди автоматически, не анализируя эту мысль, думают, что беспокойство свидетельствует о заботе, неравнодушии.

Если случится что-то плохое, а я недостаточно об этом тревожился, то буду чувствовать себя виноватым. Это убеждение заставляет вас воспринимать тревогу как моральный долг или полезную деятельность. Если вы уклонитесь от долга, то случится что-то плохое и виноваты будете вы. Безусловно, если вы должны что-то сделать (скажем, полить цветы), но не сделаете этого (и они засохнут), то виноваты будете вы. Но между тревогой и действием существует огромная разница.

Попробуйте беспокоиться о чем-то плохом и проверьте, сможете ли вы положительно повлиять на события будущей недели: «Что, если произойдет обвал на фондовой бирже?» «Что, если произойдет ужасная авиакатастрофа?» «Что, если в нашем районе вспыхнет эпидемия лихорадки Эбола?» «Что, если моя собака умрет?»

При таком убеждении тревога кажется палкой о двух концах. С одной стороны, беспокойство на «правильные» темы может предотвратить беду. С другой стороны, если не тревожиться о какой-то беде, она может произойти. Но, поскольку мы не знаем наверняка, какие темы «правильные», беспокойство важно вдвойне!

Здесь я говорю о том, что люди относятся к самой тревоге как к чему-то такому, что может повлиять на будущее.

Хороший способ не сбиться с курса – вести краткий дневник, внося в него назначенные встречи с тревогами и делая пометки о своей реакции на очередную встречу после ее окончания.

Использование встреч с тревогами требует ответственного подхода и последовательности. Я предлагаю вам провести несколько пробных встреч в течение ближайших дней. Если эффект будет похож на описанный в данной главе, тогда рекомендую проводить регулярные встречи в течение нескольких недель. Через две недели снова проанализируйте результат и решите, стоит ли вам продолжать.