Цитаты из книг автора «Дэвид Карбонелл»

Страх нужно принять, а не спорить с ним, и к ситуации нужно подойти как

Если вас мучают подобные тревоги, то у вас просто слишком усердные сторожевые псы! Они лают, когда рядом грабитель, и это хорошо. Но они лают и тогда, когда ребенок бежит по вашей лужайке или когда почтальон бросает в ящик ваши газеты и письма. Лучшее – враг хорошего! Но они же, в конце концов, собаки, поэтому бесполезно ждать, что они будут лаять только при реальной угрозе и молчать при ее отсутствии. Они ведь лают не для того, чтобы вас раздражать; такова их природа.

Моя главная задача – не мешать самому себе и позволить себе уснуть.

Если вы считаете нужным хранить свое беспокойство в секрете, что это значит? Нередко такое желание указывает на то, что ваши тревоги преувеличены и далеки от реальности.

Возможно, вы не похожи на большинство моих пациентов. Однако, работая с людьми, постоянно находящимися в состоянии тревоги, я заметил, что они слишком самокритичны, и это значительно усложняет им задачу. Они винят себя за чрезмерное беспокойство, словно это их вина, какое-то преступление, а не печальный недуг Они слишком сдержанно хвалят себя за старания и слишком щедры на критику и упреки в свой адрес.

Общий итог всех этих побочных эффектов секретности таков: хоть вы и считаете, что обманываете окружающих, держа свои тревоги в тайне, единственная жертва обмана здесь – вы. Эта секретность заставляет вас верить в то, что у вас есть ужасная, постыдная, неустранимая проблема и что, узнав о ней, люди перестанут вас уважать.

беспокойство – это не всерьез, что это всего лишь очередное приглашение «представить себе что-то плохое»

Вы тратите силы и время на тревоги и борьбу с ними, а не на то, чтобы быть тем, кем хотите быть, и жить той жизнью, о которой всегда мечтали.

Включить такую практику в свой повседневный график имеет смысл прежде всего потому, что она позволит вам стать более внимательным и бесстрастным наблюдателем своих мыслей. Со временем вы научитесь наблюдать за ними, не проникаясь их содержанием.

Помните, что сущность медитации заключается в пассивном наблюдении за мыслями по мере того, как они возникают, чтобы нарушить ваш покой. Раздражение или протест – это тоже мысли, и их вы тоже можете просто заметить.