Цитаты из книг автора «Дэвид Карбонелл»

склонны хранить свою проблему в тайне

Ваша внутренняя программа начала меняться, когда у вас сформировались определенные убеждения о тревоге. Это могло произойти еще в детстве. Как правило, это такие убеждения, на которые вы редко обращаете внимание, которые не анализируете, но которые оказывают огромное воздействие на ваше мышление и поведение. Значительная доля их влияния обусловлена тем, что вы практически не замечаете этих мыслей и не размышляете над ними, поэтому они могут действовать на подсознат

Осознанная медитация представляет собой именно такой процесс

тушить огонь огнем» используется не только в переносном смысле. Это название метода, применяемого для управления лесными пожарами. Его суть сводится к тому, что на пути стремительно распространяющегося лесного пожара специально разжигается контролируемый пожар, уничтожающий весь легковоспламеняющийся

прямо сейчас выделить 10 минут и сознательно тревожиться на данную тему; 2) отложить беспокойство до ближайшей назначенной встречи с тревогой

тревожьтесь вслух и перед зеркалом. Это, наверное, самая

Первый компонент – регулярные встречи с тревожными мыслями. Второй – дыхательное упражнение, третий – осознанная медитация. Относитесь к

Осознать и принять. Подыграть тревожной мысли, как вы подыгрывали бы дядюшке Поспорим. Действовать: возобновить важную для вас деятельность во внешнем мире (и, если понадобится, взять тревоги с собой).

если днем перед этим мероприятием вас начнут одолевать тревожные мысли, сложите их в сумку и принесите с собой

Как и в случае с хайку и лимериком, мы не меняем содержание тревоги – только форму выражения. Как ни странно, но другая форма выражения может изменить реакцию на саму беспокойную мысль. Трудно предаваться праздным тревогам, когда усердно пытаешься вспомнить, как сказать на немецком «смертельный приступ удушья»! Озвучьте свою тревожную мысль с имитацией иностранного акцента. Глупо, но почему не попробовать? Дурашливость поможет вам иначе взглянуть на свое беспокойство. Не стоит относиться к ней