Цитаты из книг автора «Дэвид Карбонелл»

Вы станете думать о том, что в будущем может случиться что-то плохое. И это правда. Это всегда правда, независимо от того, думаете вы об этом или нет. В будущем все возможно, и плохое иногда случается, но никто не знает наверняка когда

Какие тревожные мысли беспокоят вас в последнее время? Запишите их на листе бумаги или воспользуйтесь любимым электронным устройством. Теперь взгляните на этот список и проведите небольшой тест, состоящий всего из двух вопросов: 1. Существует ли в настоящий момент какая-то проблема в окружающем вас внешнем мире? 2. Если да, то можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию?

Поэтому, если вы не против, проведите эксперимент и запишите несколько наиболее часто возникающих у вас тревожных мыслей, чтобы немного поработать с ними

Проанализируйте наиболее часто возникающие у вас тревожные мысли

Чем больше вы боретесь со своими тревогами, тем чаще и настойчивее они возвращаются.

Физически вы присутствуете в настоящем, в своей привычной обстановке, но все мысли сосредоточены на одном из возможных сценариев ужасного будущего.

Хроническое беспокойство означает, что вы все время думаете о возможных неудачах и бедах, хотя не хотите этих мыслей

Как правило, тревожные мысли вызывают у вас защитную реакцию, желание взять их под контроль и изменить, но чем больше вы с ними сражаетесь, тем настойчивее они возвращаются.

Нормальную тревогу от хронической отличает не содержание мыслей, а разница в реакции на беспокойство

Таким образом, беспокойство может возникать в ответ как на позитивные, так и на негативные события. Тревожные прогнозы на будущее практически никогда не бывают точны, потому что отражают не наиболее вероятные, а наиболее пугающие возможности