Можете записывать свои негативные мысли всякий раз, когда чувствуете, что расстроены
Цитаты из книги «Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения»
137
попробуйте техники, которые я описываю, даже если вы убеждены, что вам они не помогут.
Подумайте о преимуществах: у вас может подняться самооценка и улучшиться настроение; окружающие, возможно, от вас отстанут и проникнутся к вам уважением; у вас появится мотивация, как только вы приступите к делу… Перечислите преимущества того, что сегодня вы начнете приводить в порядок стол:
Также обратите внимание, что речь идет о начале выполнения, а не о завершении вашей задачи. Это важно, потому что иначе дело может оказаться непосильным.
Возможно, вы ощущаете вину или устаете оттого, что на вас давят. Возможно, из-за этого вы не можете почувствовать настоящее удовлетворение от выполненной работы. Запишите недостатки вашей прокрастинации:
В конце концов, только очень везучим или очень богатым людям не приходится много работать. Если вы прокрастинируете и не придаете этому значения, тем самым вы, возможно, хотите сказать: «Я особенный, я выше всего этого. У меня нет необходимости много работать и суетиться. Я могу позволить себе развлекаться».
Составляя список, помните, что у прокрастинации много преимуществ: она облегчает жизнь, позволяет заняться чем-то более приятным и выкинуть проблему из головы, чтобы не расстраиваться. Прокрастинация означает, что вы можете избежать сложной работы и риска потерпеть неудачу. Заодно вы раздражаете людей, которые пытаются вами командовать: таким образом вы пытаетесь прекратить давление с их стороны, потому что они, по-вашему, не имеют права предъявлять столько претензий. Если откладывать дело достаточно долго, люди, возможно, смирятся с тем, что вы не станете им заниматься, и будут меньше от вас требовать.
Лучший способ привести жизнь в порядок — начать с какой-то конкретной задачи. Нередко это способно подтолкнуть вас к выполнению других задач, которые вы откладывали.
О проекте
О подписке