Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

Ваше отчаяние также вызвано привычкой сравнивать реальность с мысленным идеалом

Экспозиционная модель основана на идее, что причина повышенной тревожности — в избегании.

Эти мысли режут вас на части, словно ножи

ключ к депрессии кроется в чувстве бесполезности

осознание и более открытое выражение чувств — это признаки эмоциональной зрелости

Восприятие жизни кардинально меняется в зависимости от настроения

Техническое название этого процесса — «селективное абстрагирование

расстроить вас могут только мысли.

Недооценивание наград. Когда вы в депрессии, то можете долго не приступать к какому-либо осмысленному занятию не только потому, что все дела кажутся невероятно трудными, но и потому, что вы чувствуете: награда за деятельность не будет стоить приложенных усилий.

Навешивание ярлыков. Чем больше вы прокрастинируете, тем больше считаете себя «не таким, как надо». Это еще больше лишает вас чувства уверенности. Проблема только увеличивается, когда вы обзываете себя «прокрастинатором» или «лентяем». Из-за этого вам кажется, что отсутствие эффективных действий — это и есть «настоящий вы», так что вы автоматически ожидаете от себя немногого или вообще ничего.