Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

У вас может развиться любая форма тревожности, но динамика практически всегда одинакова: вы расстраиваетесь по поводу чего-либо, но не хотите этого признавать

Чаще всего убеждение в собственной негодности лишь способствует дальнейшему «плохому» поведению.

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди совершают на первом шаге, — это попытка разобраться со своими проблемами в голове. Как я уже говорил, это не сработает. Вы просто будете ходить кругами, потому что ваши негативные мысли и чувства будут казаться такими всепоглощающими и убедительными. Вы упростите себе задачу, если запишете негативные мысли и чувства на бумагу. Затем вы сможете сконцентрироваться на них по очереди.

Он основан на предпосылке, что вы достойный человек и вам необязательно быть совершенным. И когда вас критикуют, ваша первая реакция — . Содержится ли в критике зерно истины? Что именно предосудительного вы сделали? На самом ли деле вы совершили промах?

Если ваше понимание происходящего достоверно, то и эмоциональное состояние будет в норме

Такой способ оценки вещей нереалистичен, поскольку в действительности события редко бывает полностью белыми или черными

Ваши негативные мысли, или когниции, наиболее часто игнорируются как симптомы депрессии. Однако эти когниции на самом деле содержат ключ к облегчению состояния и, следовательно, являются самыми важными симптомами

Мания — противоположность депрессии

Когда реальность вашего собственного поведения не соответствует вашим стандартам, «должен» и «не должен» создают отвращение к себе, стыд и чувство вины. Когда «слишком человеческие» проявления других людей не совпадают с вашими ожиданиями, что неизбежно происходит время от времени, вы чувствуете горечь и самодовольство

Преувеличение и преуменьшение. Другая ментальная ловушка, в которую вы можете попасть, называется «преувеличение» и «преуменьшение», но мне нравится называть ее «эффект бинокля», потому что вы либо раздуваете вещи до гигантских масштабов, либо делаете их микроскопически маленькими