Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

Другие неадекватные требования со словом «должен» основаны на предпосылке, что вы все знаете. Они предполагают, что вы обладаете всеми знаниями во вселенной и можете с абсолютной точностью предсказать будущее.

следует вознаграждать желаемое поведение, а не наказывать за нежелательное

Если выражение эмоций и понимание причин, две основные составляющие стандартной психотерапевтической диеты, не помогают, что тогда поможет?

Как она и предположила в колонке «Рациональный ответ», чем больше она делала, тем лучше себя чувствовала.

Он измерял себя тем, как другие смотрели на него, и тем, чего он достиг.

Утверждения со словом «должен». Вы пытаетесь замотивировать себя, говоря: «Я должен это сделать» или «Я обязан это сделать». Эти заявления вызывают ощущение принуждения и обиды. Как ни парадоксально, в итоге вы чувствуете апатию и отсутствие мотивации.

Эмоциональное обоснование. Вы принимаете свои эмоции как доводы в пользу некой истины. Такая логика гласит: «Я чувствую себя дураком — следовательно, я дурак».

Поспешные выводы. В беспокоящей ситуации вы склонны приходить к негативным выводам, не подкрепленным фактами.

Навешивание на себя ярлыков не только саморазрушительно, но и иррационально.

Действительно ли вы правы, настаивая на том, что вы по своей сути неудачник?»