Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

Нужно сначала что-то предпринять, а затем появится мотивация, и все войдет в нужное русло.

Первый шаг — составить список всех положительных последствий, которыми вы насладитесь, когда бросите курить. Перечислите как можно больше пунктов. Мое здоровье улучшится. Я буду себя уважать за это. Я стану более дисциплинированным. Обретя уверенность в себе, я смогу сделать массу вещей, которые откладывал. Я не буду так страдать от изнеможения после каждой активной пробежки или танцев. Я буду более выносливым и энергичным. Мои легкие и сердце станут сильнее, а давление снизится. У меня будет свежее дыхание. Появится больше денег на другие расходы. Я буду дольше жить. Воздух вокруг меня станет чище. Я смогу всем говорить, что бросил курить.

Вешать на себя ярлык «лентяй» бесполезно и непродуктивно, это создает ложное впечатление, что ваше отсутствие мотивации — неизменяемая часть вашей внутренней организации.

10. Персонализация. Это искажение рождает чувство вины. Вы берете на себя ответственность за все негативное, даже если для этого нет оснований.

Вы чувствуете себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые вы думаете в данный момент

Зависимость означает, что вы не можете взять на себя ответственность за свою эмоциональную жизнь.

Вы делаете ошибочный вывод, что событие, которое произошло с вами один раз, будет повторяться снова и снова

ваши мысли создают определенные чувства.

Общепризнанного понятия честности и справедливости не существует.

Когнитивное решение выходит за рамки обоих этих способов. У вас есть еще один вариант: перестать создавать гнев. Вам не придется выбирать, держать его в себе или выпустить наружу, потому что этого гнева не будет.