Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

Самоклеймение включает в себя описание событий с использованием ошибочных, но эмоционально нагруженных слов.

Мысли просто пробегают через наш ум, но они обладают силой создавать сильные положительные и отрицательные эмоции.

Отчаяние просто усиливает чувство бессмысленности и обостряет желание сдаться и ничего не делать.

Другая установка, которая также усиливает страх поражения, — оценка работы исключительно по результату, без учета приложенных усилий

Каждый раз, когда вы по какой-либо причине чувствуете себя подавленным, попытайтесь определить негативную мысль, которая возникла непосредственно перед ухудшением состояния и сопутствовала ему. Эти мысли в действительности и являются причиной вашего плохого настроения.

если у вас нет ментальных искажений, страдать от низкой самооценки или депрессии невозможно!

Иными словами, то, что делают другие люди, например нахально и грубо ведут себя в общественном транспорте, на самом деле вовсе нас не расстраивает. .

вы чувствуете себя поверженным, неполноценным, покинутым и обделенным.

Первый принцип когнитивной терапии заключается в том, что ваши настроения создаются «когнициями», или мыслями. Когниция означает то, как вы смотрите на вещи — ваше восприятие, ментальные установки и убеждения.

Поскольку вы уверены, что упадете со скалы, кажется более надежным вообще не подниматься на гору.