Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

Ваша эмоциональная реакция полностью определяется тем, что вы думаете о происходящем.

Ваши чувства, по сути, не больше чем отражение ваших мыслей

7. Перфекционизм. Вы изводите себя, ориентируясь на неадекватные цели и стандарты. Вы не беретесь за дело, если не уверены в том, что справитесь блестяще, так что часто просто так и не приступаете к задаче.

Ключ к успеху был прост — сначала ей надо было доказать себе, что она может развивать отношения с самой собой. Достигнув этого, она увидела, что остальные задачи решались просто.

В этой вселенной нет ничего абсолютного.

Также нельзя искать источник ощущения собственной ценности во внешности, таланте, славе или удаче.

Самооценка, основанная на достижениях, — это псевдосамоуважение, она не настоящая!

Эффективный способ для систематического выполнения этих шагов — техника трех колонок. Прочертите две линии поперек листа, разделив его на три части (см. табл. 4.1). Озаглавьте левую колонку «Автоматические мысли (самокритика)», среднюю — «Когнитивное искажение», а правую — «Рациональный ответ (самозащита)». В левой колонке записывайте болезненные самокритичные высказывания, которые вы мысленно произносите, чувствуя себя бесполезным и недовольным собой.

Ваши чувства определяют не вашу ценность, а всего лишь относительное состояние комфорта или дискомфорта

негативные мысли, которые вызывают эмоциональный хаос, почти всегда содержат грубые искажения.