Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

Либо вам придется скорректировать свои ожидания, приблизив их к реальности, либо вас всегда будет расстраивать поведение других

Ошибка предсказания : она подобна хрустальному шару, который предсказывает вам только страдания. Вы предполагаете, что произойдет что-то плохое, и принимаете это предсказание как факт, хотя оно не соответствует реальности.

Многие пациенты в депрессии говорили мне, что желали смерти и молились каждую ночь о том, чтобы у них обнаружили рак и они могли умереть достойно, не совершая самоубийства.

Во-первых, свою ценность, делая что-либо.

Когда вы в депрессии, то как будто носите очки со специальными линзами, которые отфильтровывают все положительное. Вы пропускаете в свое сознание только негативную информацию. Вы не знаете об этой «фильтрации», а потому делаете вывод, что все плохо.

Один из наиболее разрушительных аспектов депрессии — она парализует вашу силу воли.

1. Отвечайте внутреннему критику!

Перестаньте определять себя через отрицательные ярлыки — они слишком упрощают картину о вас и просто-напросто ошибочны

Когда вы вешаете ярлыки на других людей, это всегда будет вызывать враждебность.

Итак, если вы — перфекционист, то гарантированно окажетесь неудачником во всем, что бы ни делали.