Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

Недавно они ужинали вместе, и в какой-то момент речь зашла об их знакомой паре, которая собиралась пожениться. Дениза заметила, что женщина в этой паре «постоянно идет на жертвы», а потом добавила: «Люди должны чем-то жертвовать, чтобы сохранить отношения». Генри ощутил досаду — ему показалось, что под жертвой Дениза подразумевает отказ от всех своих желаний и нужд ради другого человека, — и внутренне вскипел: ведь именно так он и поступал, и ни к чему хорошему это не привело. Он сдержался, но ответил: «Нет. Жертвы порождают обиду». Слова Генри — это пример успешной или неуспешной коммуникации?

Для хорошей, успешной коммуникации характерны два признака: 1) вы выражаете чувства прямо и открыто, побуждая собеседника делать то же самое; 2) вы говорите о том, что думаете и чувствуете, при этом стараясь выслушать собеседника и понять, что он думает и чувствует. Таким образом, мысли и чувства обоих одинаково важны. Если успешная коммуникация предполагает как самовыражение, так и внимание к собеседнику, то одна из причин неуспешной коммуникации — нежелание открыто поделиться своими чувствами или выслушать другого человека. Один из признаков неуспешной коммуникации — стремление спорить и защищаться. Вы возражаете собеседнику, не пытаясь понять его чувства. Возможно, вы транслируете ему скрытое сообщение: «Если честно, мне все равно, что ты собираешься сказать. Я хочу лишь выплеснуть свои эмоции и вынудить тебя со мной согласиться». Еще один признак неуспешной коммуникации — отрицание или маскировка собственных чувств. Например, вы даете понять, что обижены, или прибегаете к сарказму.

Вам кажется, что вы находитесь в центре всеобщего внимания и что окружающие вас оценивают. Вы считаете, что люди холодны и всегда готовы вас обидеть или унизить. Вы считаете, что вам необходимо производить впечатление на других, чтобы они любили и уважали вас, но при этом уверены, что не можете сказать ничего интересного или важного. Вы больше озабочены тем, как угодить другим и вести себя так, как от вас ожидают, чем просто быть собой. Вы не верите, что другие могут полюбить вас таким, какой вы есть. Вы боитесь, что если они увидят ваше истинное лицо, то заклеймят вас как самозванца и будут вас презирать. Вы думаете, что вы хуже других. Вам кажется, что у других «рентгеновское» зрение, поэтому они всегда видят, что у вас на душе, замечают вашу застенчивость или тревожность и осуждают вас, потому что это «глупо» и «неприлично». Из-за этого вы избегаете ситуаций общения. Вы скорее умрете, чем дадите кому-нибудь понять, как сильно вы нервничаете. Вы думаете, что другие косо на вас смотрят и ждут от вас уравновешенности и безупречности. У вас стереотипные представления о приемлемом социальном поведении и жесткие стандарты: что чувствовать, как действовать и т.д. Вы до ужаса боитесь выставить себя на посмешище перед другими. Вы убеждены, что в этом случае слухи распространятся, как пожар, и вскоре все будут вас презирать. Вам сложно выражать свои негативные чувства, такие как гнев. Вы крайне не уверены в себе и избегаете любых конфликтов и разногласий с окружающими.

Возможно, вы уступаете чужим непомерным требованиям, потому что, по-вашему, надо быть «приятным» человеком.

Она предложила такое: «Я могу чувствовать себя хорошо, занимаясь чем-то и подходя к жизни творчески».

Паника. Вы говорите себе, что сейчас умрете, задохнетесь, потеряете сознание, потеряете контроль над собой или сойдете с ума. Смущение. Вы говорите себе, что выставили себя дураком перед другими людьми. Застенчивость. Вы говорите себе, что другие люди увидят, что вы нервничаете и не уверены в себе, и будут смотреть на вас с презрением. Одиночество. Вы говорите себе, что вас невозможно полюбить и вы обречены на вечное одиночество. Депрессия. Вы говорите себе, что вы полный неудачник и у вас отсутствует что-то важное для самооценки. Безнадежность. Вы говорите себе, что ваши проблемы никогда не решатся и страдание будет длиться вечно. Вина. Вы говорите себе, что вы плохой человек и предали собственные ценности. Стыд. Вы говорите себе, что другие люди увидят, какой вы плохой и никудышный, и будут смотреть на вас с презрением. Неполноценность. Вы говорите себе, что вы не так хороши, как другие люди, или не так хороши, как могли бы быть. Фрустрация. Вы говорите себе, что мир должен быть именно таким, как вы ожидаете. Гнев. Вы говорите себе, что другие люди — эгоистичные подлецы, которые обращаются с вами несправедливо и намеренно пользуются вами. Ощущение безвыходности. Вы говорите себе, что нужно уступать требованиям.

Я убедился, что «хорошесть» — это причина практически всех тревог.

Необходимость угождать другим. Вы чувствуете, будто должны угодить всем вокруг, даже ценой своих собственных потребностей и чувств. Фобия гнева. Вы полагаете, что вам запрещено сердиться, или вы считаете, что гнев опасен и его нужно избегать всеми путями. Когда что-то раздражает или вы злитесь на кого-то, то ведете себя очень мило, стараетесь скрыть свой гнев и говорите себе, что вы не должны его испытывать. Фобия конфликтов. Вы избегаете конфликтов, потому что чувствуете, что вам нужно ладить всегда и с каждым. Эмоциональный перфекционизм. Вы считаете, что всегда должны испытывать счастье, радость и оптимизм в отношении своей жизни, работы и других людей. Эмотофобия. Это обратная сторона эмоционального перфекционизма. Фобия эмоций — это термин, который я ввел для обозначения страха негативных эмоций. Вы верите, что должны всегда контролировать

вот-вот упадете в обморок, вы можете напрячь руку, ногу или мышцы лица, как будто выполняете упражнения с тяжелым весом в спортивном зале. Затем расслабьте мышцы и напрягите их снова. Если вы сделаете это несколько раз, кровообращение мозга усилится, и обычно это помогает предотвратить обморок. Некоторые люди рассказывают, что подобный же эффект дает маневр Вальсальвы. Для этого нужно попытаться выдохнуть с усилием, держа рот и нос зажатыми.

особенным, поскольку особенные люди, такие как знаменитости и элита, не обязаны выполнять скучные