Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

Ее суть в том, чтобы согласиться с матерью, но сделать это так, чтобы напомнить ей: вы соглашаетесь с ней по своему собственному решению, а не потому, что она вас вынудила. Так что можете ответить следующим образом: «Да, мам, я как раз обдумала эту ситуацию и решила, что мне решила встать с кровати, несмотря на то, что ты мне об этом все время говоришь!»

Просто запишите мысли, которые проносятся в голове, когда вы думаете о какой-то конкретной задаче. Это сразу же покажет вам, в чем проблема. Затем запишите подходящий рациональный ответ, который покажет, что эти мысли нереалистичны. Это поможет высвободить достаточно энергии для первого трудного шага. Когда вы его совершите, то сможете поймать ритм и включиться в дело.

если вы проявите больше стремления помочь себе, может, заметите, как другие также стали проявлять к вам больший интерес?

Ваша жизнь, таким образом, это видоизменяющийся опыт, непрекращающийся поток. Вы не вещь, и поэтому любой ярлык сковывает, весьма неточен и чересчур обобщен.

2. Психическая биологическая обратная связь.

«Дневник записи автоматических мыслей»

запишите, насколько вы расстроены, в диапазоне от 1 до 100%, перед тем как определите ваши автоматические мысли и дадите ответ на них.

Пытаясь описывать свой опыт в абсолютных категориях, вы станете постоянно ощущать подавленность, потому что ваше восприятие не будет соответствовать действительности. С таким подходом вы обречены на бесконечное разочарование в себе, ведь то, что вы делаете, никогда не будет соответствовать вашим завышенным ожиданиям

Получать одобрение других людей может быть очень приятно, но мне не нужно одобрение, чтобы чувствовать себя ценным человеком или уважать себя

а) научиться распознавать и записывать критические мысли, возникающие в уме;