Цитаты из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

какую бы альтернативную точку зрения на ситуацию я посоветовал?

Важно считать свои заряженные мысли гипотезами или догадками

Что это говорит о том, что думают обо мне и что чувствуют по отношению ко мне другие люди?», «Что бы они подумали, если бы узнали обо мне это?».

Книга призвана помочь вам начать мыслить и вести себя по-другому, чтобы чувствовать себя лучше.

что наши мысли по поводу какого-либо события или пережитого мощнейшим образом влияют на наши эмоции, поведение и физическое состояние.

Хотели бы вы ослабить симптомы депрессии? Стать счастливее? Уменьшить частоту приступов паники? Стать менее тревожным? Улучшить взаимоотношения? Реже принимать спиртное или наркотики? Не избегать определенных мест и действий? Вести более осмысленную жизнь? Постарайтесь как можно четче обозначить свои цели и описать их таким образом, чтобы вы смогли оценить свой прогресс. Например, «наладить взаимоотношения» – замечательная цель, но «проводить больше времени с детьми, получая удовольствие от общения» еще лучше, поскольку более четкая цель поможет понять, делаете ли вы успехи.

каждый метод несколько раз. Делайте пометки о том, чему вы научились, в конце письменного задания. Проанализируйте, помогла ли практика улучшить навыки управления гневом, а также сравните различные методы и посмотрите, какой из них больше всего подходит вам. Что я узнал(а)? (Помогла ли практика улучшить навыки управления гневом? Какие методы подходят мне больше всего?) ________________________________________

Письменное задание 15.5. Оценка моих стратегий управления гневом В колонке «Методы управления гневом» запишите «проверка мыслей», «подготовка образов», «определение первых признаков», «перерыв», «ассертивность» или «прощение». Оцените уровень гнева по шкале от 0 % до 100 %, где 0 – полное отсутствие, 100 – сильнее, чем когда-либо (до и после выполнения упражнения). Потренируйтесь использовать

у другого человека будет возможность понять вашу точку зрения и ответить. Например, вы можете сказать супругу/супруге или близкому другу: «Я чувствую себя посторонним, когда ты не представляешь меня своим друзьям. Мы уже много раз с тобой это обсуждали, но ничего не меняется, поэтому у меня складывается впечатление, что тебе безразличны мои чувства». Если человек извинится, вы можете его сразу простить или обсудить, что необходимо изменить, чтобы вы могли простить. Например, вы можете сказать: «Я хочу тебе верить и простить тебя. Если ты меня представишь некоторым своим друзьям в следующем месяце, я смогу понять, что действительно тебе небезразличен. И мне будет проще забыть обиду». 2. Напишите письмо прощения, описав свою обиду или ущерб, который был вам нанесен. Но не отправляйте это письмо. Очень важно не сдерживать себя при описании своих мыслей. Кроме того, не думайте о том, как отреагирует другой человек, случись ему прочитать это письмо. Вы пишете письмо прощения для себя, а не для человека, которого собираетесь простить.

1. Вы можете лично объяснить, насколько человек вас обидел, чтобы он понял, почему вы злитесь. Если вы будете использовать утверждения с местоимением «я»