Цитаты из книг автора «Дэнни Рэйд»

Фрейм – это рамка, каркас или модель какого-то абстрактного образа, самое минимальное описание сущности события, объекта, ситуации. С помощью этой техники можно избавиться от чувства злобы, беспомощности или какой-то другой негативной реакции на прошлые события, поменять их на позитивные чувства. Вам нужно будет вашу проблему поместить в другую рамку, фрейм. Этот метод потребует от вас только частичного анализа проблемы. Определитесь, какое негативное событие вызвало у вас эти отрицательные эмоции, от каких негативных чувств вы хотите избавиться. Ответьте на следующие вопросы: Что вы получили, оказавшись в этих обстоятельствах? Так ли плоха сложившаяся ситуация, есть ли в ней хорошие стороны или моменты? Могли ли эти события иметь еще более отрицательные моменты? Как будет смотреться эта ситуация спустя какое-то время, например через 6–7 лет? Прокручивайте в своей голове только позитивные стороны этой проблемы, пока у вас не пропадёт ее негативный окрас. Например, вы расторгли свой брак, это, конечно, тяжело, но зато сейчас вы не будете испытывать негативных эмоций, которые вызывала у вас ваша вторая половина. Вы стали не одиноки, а свободны, у вас больше выбора действий, вы можете заняться каким-то своим любимым делом, найти нового спутника жизни и вновь испытать чувство любви. У вас появился шанс все начать сначала. Разве это плохо? Если за спиной уже есть жизненный опыт, то и ошибок будет меньше. Постарайтесь найти в своей проблеме как можно больше позитивных аспектов, очистите свой разум от отрицательных эмоций и тогда вы найдете правильное решение. А если вы будете продолжать купаться в своих переживаниях и негативе, то ситуация только усугубится.

комические нотки или смешную музыку, используя свое воображение. Сейчас прокрутите все произошедшие с вами события, но уже от первого лица. Проследите при этих воспоминаниях за своими эмоциями, если они не исчезли, продолжайте повторять упражнение, но уже рассматривайте ситуацию от второго лица, постарайтесь отстраниться от проблемы, лишите ее своей эмоциональной поддержки.

4.1. Техника «Диссоциация» С помощью этой техники можно избавиться от негативной реакции на раздражающий фактор. Она служит щитом от депрессий, стрессов и применяется для устранения фобий. Суть этой техники состоит в том, что человеку необходимо посмотреть на себя со стороны и дать объективную оценку всем происходящим событиям. Последовательность выполнения этой техники такова. Проанализируйте ситуацию и подумайте, какая эмоция считается для вас нежелательной и от нее надо избавиться. Попробуйте представить, что это нежелательное событие произошло не с вами, а с другим человеком, постарайтесь оказаться в роли зрителя. Прокрутите события, из-за которых возникла у вас эта проблема, в обратном направлении, затем быстро ситуацию перемотайте вперёд, а потом воспроизведите ее с конца. Как будто вы перематываете пленку фильма. Вновь воспроизведите ситуацию с конца, но уже добавьте в нее

Например, вы с партнером сидите в кафе, он вам что-то оживленно рассказывает. Вы его внимательно слушаете (или делаете вид, что слушаете) и «отзеркаливаете» его поведение. Он берет чашку, вы берете чашку, он делает глоток, вы делаете глоток. Спустя какое-то время между вами установится невидимая связь, и уже ваш объект начнет повторять и копировать ваши движения. Как только получится такой унисон, «ведите» своего товарища туда, куда вам необходимо: можете обратиться к нему с нужной просьбой, о чем-то договориться. Если вам необходимо установить «раппо́рт» с целой группой, то «отзеркаливание» можно делать частичное. У одного человека вы копируете движения, у другого – дыхание, у третьего – голос. Если группа очень большая, то определите, кто в ней лидер и начните с него. Затем попробуйте объединить группу общим состоянием, например, интересом к своей персоне. Используя технику «раппорт», старайтесь не торопиться. Лучше повисеть в «отзеракливании», внимательно послушать собеседника и покивать в знак согласия головой, чем поторопиться и «наломать дров».

Методика очень проста. Сначала определитесь, какое состояние, какие чувства вы хотите испытать в данный момент. Затем вспомните ситуацию, образ, обстоятельства, при которых вы испытывали эти чувства. Постепенно углубляйтесь в ваши воспоминания, вспоминайте все приятные детали, и вы почувствуете, как вас охватят те же самые эмоции, которые вы испытывали первый раз в тех ситуациях. Как только вы начнете испытывать нахлынувшие на вас чувства, почешите, погладьте, ущипните какую-то часть вашего тела, например, запястье. Повторяйте это упражнение несколько раз, все время прикасаясь к одному и тому же участку вашего тела. В результате, если вам понадобится вызвать это нужное вам чувство, например радости, достаточно будет прикоснуться, погладить или ущипнуть эту часть тела, к которой вы сделали привязку нужного вам эмоционального состояния. Вы наложили «якорь» этого эмоционального состояния.

В конце дня сделайте анализ рабочего дня и запланируйте завтрашний день. Домой возвращайтесь с хорошим настроением, оставив вне сознания все мысли о работе.

Ежедневно составляйте распорядок дня, чтобы организовать весь процесс для достижения поставленной цели. Но руководствуйтесь правилом: «Работа должна подчиняться вам, а не вы этой работе». Начинайте свой рабочий день с позитивного настроя. Установите для себя такой режим дня, чтобы утром собираться на работу без спешки. Постарайтесь приступать к работе в одно и то же время и без раскачки. Периодически просматривайте ваш план работы на день. Старайтесь все ключевые задачи решить в первой половине дня.

мысл этой техники заключается в том, чтобы подтолкнуть мужа к нужному вам действию. Например: «Так надоели полуфабрикаты. Я мечтаю о вкусных котлетах, которые получаются только у тебя, дорогой. Ну ничего, я же понимаю, что ты и так устаешь, а приготовление котлет займет столько времени. У тебя и так тяжелая работа, ты у меня такой молодец! Сейчас что-нибудь быстренько приготовим».

Надо так сформулировать свою просьбу, чтобы в ней прозвучала альтернатива выбора, а вы при любом варианте останетесь в выигрыше. Например: «Милый, тебе когда удобнее пропылесосить ковер, сейчас или вечером?»

Как мы уже сказали, оно ограничено, одновременно воспринимает и сохраняет плюс-минус семь переменных (семь частей какой-то информации) из внешнего и внутреннего мира.