Цитаты из книг автора «Дэниэл Сигел»

Без осознанности умозрения вы застреваете на поверхности – на ободе колеса, продолжая испытывать фрустрации, гнев и обиды.

Достаточно научить ребенка представлять себе место, где он чувствует себя умиротворенно и спокойно: плавая на плотике в бассейне, сидя у реки, как это было в летнем лагере, или качаясь в гамаке в гостях у дедушки и бабушки. Это поможет, если ребенок испытывает тревогу или страх или не может заснуть.

Тогда он поймет, что не надо быть жертвой ощущений, образов, чувств и мыслей, живущих в нем, и что он волен решать, что думать и чувствовать в отношении происходящего.

мы связываем все это с осознанными «левополушарными» мыслями, задействуя аналитические навыки верхнего мозга.

Нервная система распространяется по всему нашему организму и действует как антенна, воспринимая ощущения от пяти наших органов чувств. Затем мы соединяем образы правого полушария с чувствами с участием лимбической системы. Наконец

Затем из этой осознанной позиции нетрудно напомнить себе о других точках на ободе колеса, о других мыслях и чувствах, которые являются важной частью твоей личности.

Умозрение позволяет вернуться в центр своего колеса осознания и обратить внимание на свои мысли.

Мысли отличаются от чувств, ощущений и образов тем, что представляют собой более левополушарную часть психических процессов[19]. Они заключаются в том, что мы думаем, что говорим себе и как излагаем события своей жизни, анализируя их и используя слова.

Вот почему надо стремиться к тому, чтобы ребенок понял, что внутри него существует целая радуга богатых эмоций, и обращал внимание на весь их спектр.

Найдите время спросить ребенка, что он чувствует, и помогите ему выразить чувства конкретно – вместо неопределенных эмоциональных описаний вроде «хорошо» или «плохо» более точно: «я расстроен», «встревожен», «завидую» или «очень рад». Ведь дети еще не научились думать о своих чувствах в столь сложной форме, чтобы ясно распознать все богатство и разнообразие происходящего внутри. В результате в своих реакциях они не используют всю гамму чувств, а вместо этого раскрашивают свои эмоциональные картины преимущественно в черный и белый цвета.