Цитаты из книги «В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день»

эссенциализм — образ жизни, который помогает достигать главного, отказываясь от того, что этому мешает.

Осознать ограниченность нашей энергии позволяет так называемая «теория ложек»

Если вы прокрастинатор, который часами, а то и целыми днями зависает в соцсетях или где-то еще, откладывая работу на потом, — скорее всего, вы думаете, что в вашей жизни отдыха слишком много. Но это не так! Главная проблема таких проволочек в том, что вы и не работаете, и не отдыхаете. В периоды прокрастинации психика занята избеганием какого-либо дела, а пока вы избегаете дел, вы разрываетесь между чувствами долга, вины, стыда и нежеланием действовать. По сути, это внутренний конфликт, а на внутренние конфликты уходит много энергии (см. раздел «Чек-лист прокрастинации»).

один час острого конфликта может отжать больше энергии, чем несколько рабочих дней, хотя формально вы не трудились.

Большинство людей склонны оценивать сроки и энергозатраты слишком оптимистично, и это приводит к ошибкам планирования, авралам и выгоранию.

Как правило, мы не беремся оптимизировать свою жизнь, пока сильно не прижмет. А ограничения стимулируют к размышлениям и расстановке приоритетов.

При планировании я стараюсь фиксировать дедлайн и пару-тройку промежуточных точек отчетности (чтобы не делать все за одну ночь, оставшуюся до срока). И еще — сколько примерно помидоров в неделю придется потратить на ту или иную работу. Определять норму на день оказалось бесполезно, потому что кто же знает, сколько сил и концентрации у меня будет в этот день. Поэтому ежедневные задачи выглядят так: «Поделать А», «Поделать Б» и т.д. Опыт показывает, что достаточно периодически поделывать А и Б — и тогда к дедлайну все сходится.

Если вы перевозбуждены, раздражены или чувствуете тревогу, попытки полежать спокойно могут лишь усилить напряжение. В таких случаях вначале имеет смысл «пробеситься» — поделать что-то умеренно активное, чтобы немного утомить нервную систему. Например, погулять, покачать пресс, поиграть в «стрелялку» или подвигаться под подходящую вашему настрою песню.

если какой-то разовый рубеж можно взять усилием воли, с привычками это не работает.

Какие разовые действия вы можете совершить, чтобы снизить утечку энергии (например, купить ортопедический матрас и установить кондиционер, чтобы создать себе лучшие условия для сна)?