Это упражнение помогает женщине заменить негативные убеждения на более позитивные и конструктивные.

Шаги упражнения:

– Женщина записывает негативные убеждения, которые возникли у нее после тяжелых родов, например: «Я не справилась с родами» или «Я плохая мать».

– Она затем составляет позитивные утверждения, которые противоречат этим убеждениям. Например: «Я сильная и способная», «Я люблю своего ребенка и делаю все, что в моих силах».

– Женщина повторяет эти позитивные утверждения каждый день, особенно в моменты, когда она чувствует себя неуверенно или беспокойно.

Цель: Это упражнение помогает улучшить самооценку и уменьшить чувство вины и неуверенности, возникающее после травмирующего опыта родов.

Пример терапевтической сессии КПТ в психотерапии после тяжелых родов

Цель сессии: Помощь женщине в переработке травматичного опыта родов, снижение уровня тревоги и страха перед будущими родами, восстановление уверенности в себе и своем материнстве.

Этап 1: Введение и создание безопасной атмосферы

Терапевт: «Здравствуйте, как вы себя чувствуете сегодня? Мы будем работать с вашим опытом родов и тем, как этот опыт влияет на ваше настоящее. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно. Мы будем двигаться в своем темпе и решать те вопросы, которые для вас важны.»

Клиентка (женщина, пережившая тяжелые роды): «Я переживаю, что снова буду бояться родов. Я не могу забыть, как мне было больно и страшно. Сейчас каждый раз, когда я думаю о том, что мне нужно будет снова родить, я испытываю ужас.»

Этап 2: Выяснение текущих проблем и целей

Терапевт: «Я понимаю, что вы переживаете. Похоже, роды были очень травматичными для вас. Давайте подробнее обсудим, какие мысли возникают у вас, когда вы думаете о родах, и как они влияют на ваше состояние.»

Клиентка: «Когда я думаю о родах, у меня возникает чувство беспомощности. Я думала, что смогу справиться, но было так больно, и я чувствовала, что теряю контроль. Я чувствую, что буду беспомощной и в следующий раз.»

Терапевт: «Это очень тяжелые чувства. Давайте попробуем понять, какие именно мысли у вас возникают в такие моменты. Можете ли вы описать, что вы думаете, когда вспоминаете роды?»

Клиентка: «Я думаю: „Я не справилась“, „Я не смогла бы сделать это снова“, „Я недостаточно сильная“.»

Терапевт: «Спасибо за откровенность. Это важный шаг. Эти мысли могут быть весьма искаженными, поскольку в реальности вы смогли пережить роды, несмотря на боль и трудности. Давайте попробуем рассмотреть, как эти мысли влияют на ваше поведение и чувства.»

Этап 3: Когнитивная реструктуризация

Терапевт: «Теперь давайте попробуем изменить эти мысли с помощью когнитивной реструктуризации. Мы будем искать доказательства того, что ваши мысли, такие как „Я не справилась“, не являются полностью верными. Мы обсудим, как вы справились с тем, что произошло. Начнем с того, чтобы рассмотреть, что было сложного в родах. Можете ли вы вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя сильной, несмотря на трудности?»

Клиентка: «Я помню, как сильно я старалась в тот момент, когда меня попросили продолжать. Я не сдавалась, даже когда мне было очень тяжело. Я хотела быть сильной для моего ребенка.»

Терапевт: «Здорово, что вы нашли такую силу внутри себя. Давайте запишем позитивные мысли, которые помогают вам увидеть, что вы все-таки справились. Например: „Да, роды были сложными, но я продолжала бороться, я сделала все возможное“. Итак, если вы это повторите себе в момент тревоги, как вы думаете, как это изменит ваше восприятие?»

Клиентка: «Я думаю, что это может помочь мне не чувствовать себя так беспомощно. Я действительно сделала все, что могла.»

Терапевт: «Это очень важно! Когда вы думаете о следующем родах, вместо того, чтобы думать „Я не справлюсь“, вы можете сказать себе „Я сильная, я могу справиться, и я подготовлюсь лучше“. Это будет более объективная и поддерживающая мысль, которая изменит ваше восприятие.»

Этап 4: Обсуждение поведенческих экспериментов

Терапевт: «Теперь, когда мы немного поработали с вашими мыслями, давайте попробуем провести небольшой эксперимент, чтобы проверить, как эти мысли работают в реальной жизни. Я знаю, что вы боитесь родов, и вам сложно думать о следующем опыте. Давайте начнем с маленьких шагов, чтобы уменьшить ваш страх.»

Клиентка: «Я боюсь повторных родов и даже боюсь обсуждать их.»

Терапевт: «Понимаю. Мы можем начать с того, что вы будете поэтапно исследовать роды через безопасные источники. Например, вы можете посмотреть видео с положительными историями родов или почитать информацию о том, как можно подготовиться к родам, чтобы почувствовать себя более уверенно. Мы будем двигаться медленно, шаг за шагом, чтобы вам было комфортно.»

Клиентка: «Хорошо, я могу начать с того, чтобы прочитать несколько историй о родах.»

Терапевт: «Отлично. Это хороший первый шаг. Вы будете следить за своими эмоциями, когда будете делать это, и мы обсудим, как вы себя чувствуете в следующей сессии.»

Этап 5: Релаксация и завершение сессии

Терапевт: «Чтобы помочь вам справиться с тревогой, давайте в конце нашей сессии сделаем несколько дыхательных упражнений для расслабления. Когда мы чувствуем стресс или тревогу, наш организм может быть в напряжении, а глубокое дыхание помогает расслабиться.»

Клиентка: «Хорошо, я готова.»

(Терапевт проводит сессии глубокого дыхания, обучая клиента техникам расслабления, таким как дыхание животом.)

Терапевт: «Отлично. Постепенно, с помощью этих техник, вам будет легче справляться с тревогой. Напоминаю, что вы сильная, и вы можете справиться с любыми трудностями.»

Клиентка: «Спасибо. Я чувствую себя немного спокойнее. Мне будет легче думать о родах, если я начну работать с этим постепенно.»

Терапевт: «Отлично! Мы будем продолжать работать с вашими мыслями и чувствами, шаг за шагом. Я очень рада, что вы начали этот процесс. До нашей следующей встречи.»

Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) после тяжелых родов

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из эффективных форм психотерапии для женщин, переживших тяжелые роды. Она направлена на уменьшение симптомов посттравматического стресса, улучшение психоэмоционального состояния, восстановление самооценки и уверенности в себе, а также на улучшение адаптации к материнству.

Ожидаемые результаты КПТ после тяжелых родов:

– Снижение уровня тревожности и страха перед будущими родами

– Женщина учится снижать тревогу, связанную с возможностью повторных родов. Она начинает осознавать, что ее страхи часто являются искажениями реальности и могут быть скорректированы.

– Поведенческие эксперименты и техники когнитивной реструктуризации помогают смягчить негативные ожидания о будущих родах и восстановить уверенность в собственных силах.

– Переработка травматичного опыта

– Женщина может начать более спокойно и объективно воспринимать пережитый родовой опыт. КПТ помогает ей заново осмыслить свою реакцию на роды, принять опыт и уменьшить чувство вины или беспомощности, которое могло возникнуть после травматичного переживания.

– В процессе работы с воспоминаниями о родах она учится воспринимать их не как источник страха, а как часть своей истории, с которой она может справиться.

– Уменьшение симптомов посттравматического стресса

– Техника когнитивной реструктуризации и осознанности помогает снизить такие симптомы, как навязчивые воспоминания, флешбеки и ночные кошмары. Женщина начинает более эффективно управлять реакциями на напоминания о родах, что помогает снизить интенсивность симптомов ПТСР.

– Регулярная практика расслабляющих техник, таких как дыхательные упражнения и майндфулнес, способствует восстановлению эмоционального равновесия и снижению стресса.

– Улучшение самооценки и самосострадания

– Через работу с автоматическими негативными мыслями и замену их на более конструктивные, женщина начинает чувствовать себя более уверенно в своих силах как мать и как личность.

– Упражнения по самосостраданию помогают женщине быть более мягкой и терпимой к себе, а не критиковать себя за пережитые трудности в родах. Это улучшает ее самооценку и снижает чувство вины.

– Улучшение эмоциональной связи с ребенком

– После пережитого стресса и страха, особенно если женщина чувствовала себя беспомощной или изолированной, восстановление эмоциональной связи с ребенком является важной частью процесса. КПТ помогает женщине восстановить позитивное восприятие своей роли как матери.

– Женщина учится быть более терпимой к себе в роли матери, осознавая, что ошибки и трудности являются частью родительского опыта.

– Повышение чувства контроля

– Женщина обучается принимать более активное участие в процессе принятия решений, касающихся своего здоровья и будущих родов. Это помогает ей чувствовать себя более уверенно и уверенно в своих возможностях справиться с любыми трудностями.

– Восстановление контроля также связано с осознанием того, что она может подготовиться к родам и справиться с ними более эффективно благодаря знаниям и навыкам, приобретенным в ходе терапии.

– Постепенное уменьшение избегания и социальной изоляции

– Женщина может начать осознавать, что избегание или изоляция от социальной жизни и общения (например, отказ от общения с друзьями или близкими, избегание обсуждения родов) лишь усиливает чувство одиночества и страха. КПТ помогает постепенно преодолевать эти избегания через безопасные и постепенные шаги.

– Женщина начинает возвращаться к активной социальной жизни, общению с близкими и друзьям, что способствует её эмоциональному восстановлению.

Пример динамики изменений после курса КПТ:

– На начальных этапах терапии женщина может испытывать сильные тревогу, страхи, избегание определенных ситуаций или людей, что связано с переживаниями после родов. У нее могут быть проблемы с самооценкой и ощущением, что она не справилась с родами.

– Через 5—10 сессий появляется первый заметный прогресс: женщина начинает осознавать и анализировать свои автоматические мысли, что помогает ей изменить восприятие своего родового опыта. Уровень тревоги начинает снижаться, появляются положительные изменения в отношениях с ребенком.

– После 12—15 сессий можно наблюдать значительные улучшения: женщина чувствует себя более уверенно, снижается количество тревожных мыслей, она начинает планировать будущее с учетом своих ценностей и потребностей. Женщина научилась управлять своим стрессом и тревогой, а также имеет ясную стратегию для принятия решений по поводу следующих родов.