6. Упражнение: Составление карты жизни

Цель: Помочь клиенту увидеть, как его прошлые опыт и события влияли на развитие идентичности.

Инструкция:

– Попросите клиента составить карту своей жизни, отмечая важные события, которые повлияли на его восприятие себя (например, важные достижения, потери, изменяющие жизни события).

– После этого попросите клиента подумать, какие черты личности и ресурсы он развивал на каждом из этих этапов и какие качества могут помочь ему в настоящее время.

– Подумайте вместе, какие положительные уроки можно извлечь из предыдущих кризисов.

Пример:

– «После развода я думала, что моя жизнь разрушена, но именно тогда я научилась находить поддержку у друзей и начала заниматься волонтерством, что дало мне новые смыслы».

Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия в работе с кризисом идентичности

Контекст:

Клиент – 30-летняя женщина, переживающая кризис идентичности после изменений в личной жизни (развод, утрата работы). Она чувствует себя потерянной, не знает, кто она и что ей нужно от жизни, часто сомневается в своих ценностях и целях.

Цель сессии:

Работа с ограничивающими убеждениями, повышение самосознания, выявление и переработка когнитивных искажений, развитие конструктивного отношения к процессу самопознания.

Структура сессии:

1. Приветствие и создание безопасной атмосферы (5 минут)

Терапевт:

«Добрый день, как ты себя чувствуешь сегодня? Был ли у тебя какой-то опыт или мысли, которые ты хотела бы обсудить с начала нашей сессии?»

Клиент:

«Знаешь, я все равно чувствую себя потерянной. Не знаю, что мне делать, кто я теперь. Мне кажется, что я не могу выйти из этого состояния.»

2. Обсуждение текущих переживаний (10 минут)

Терапевт:

«Я слышу, что ты чувствуешь себя потерянной. Что именно вызывает эти ощущения? Может быть, есть какие-то конкретные моменты, когда ты осознаешь, что не знаешь, кто ты?»

Клиент:

«Я чувствую, что больше не могу сказать, что мне интересно, какие у меня ценности. Я думала, что мне нравился мой старый образ жизни, но после развода и перемен в работе я просто не знаю, чего хочу. Как будто потеряла саму себя.»

3. Определение когнитивных искажений (15 минут)

Терапевт:

«Хорошо, давай попробуем понять, какие мысли поддерживают это чувство. Когда ты думаешь о том, что потеряла себя, какие мысли приходят в голову?»

Клиент:

«Я думаю, что я уже не могу вернуться к прежней жизни. Я не знаю, кто я без этой роли, которую играла раньше – жены, матери, работника. Кажется, я вообще потеряла свою идентичность.»

Терапевт:

«Понимаю. Это, похоже, может быть примером когнитивного искажения – обобщение. Ты делаешь вывод, что если ты не знаешь, кто ты в данный момент, то ты полностью потеряла свою идентичность. Это так?»

Клиент:

«Да, как будто я просто исчезла.»

Терапевт:

«Давай рассмотрим эту мысль немного глубже. Мысль „я потеряла свою идентичность“ – это общее утверждение. Может быть, есть примеры из твоей жизни, где ты чувствовала, что всё в порядке, даже если не знала, кто ты в данный момент?»

Клиент:

«Наверное, когда я закончила университет. Я не знала, что буду делать дальше, но постепенно начала искать свои интересы. Это было неопределенное время, но я не чувствовала себя „потерянной“.»

Терапевт:

«Это важный момент! Ты уже переживала неопределенность и успешно справилась с ней. Теперь, когда ты снова сталкиваешься с неопределенностью, важно помнить, что прошлые переживания тоже могут стать источником силы. Как ты можешь изменить свою мысль о том, что „я потеряла свою идентичность“, с учетом этого опыта?»

Клиент:

«Я могу сказать себе, что хотя сейчас я не знаю точно, кто я, это не значит, что я потеряла себя. Это просто период, в который я еще ищу себя, как раньше.»

Терапевт:

«Это хороший и более гибкий подход! Ты открыта к исследованиям, а не к заключению, что всё потеряно.»

4. Поведенческие эксперименты (10 минут)

Терапевт:

«Теперь, когда мы немного смягчили эту мысль, давай подумаем, что ты могла бы сделать, чтобы продолжить поиски себя. Возможно, ты можешь начать пробовать новые занятия или хобби, чтобы исследовать, что тебе нравится. Чем бы ты могла заняться, что тебе давно хотелось попробовать?»

Клиент:

«Я всегда думала, что мне интересно рисование, но я никогда не бралась за это всерьез.»

Терапевт:

«Отлично! Как насчет того, чтобы записаться на курс рисования? Это могло бы стать частью твоего самопознания. Когда мы начинаем делать что-то новое, это помогает нам узнать больше о себе и дать ответ на вопросы, которые волнуют.»

Клиент:

«Да, это хорошая идея! Я действительно хотела бы попробовать. Это может помочь мне вернуть уверенность.»

5. Обсуждение и завершение сессии (5 минут)

Терапевт:

«Замечательно, что ты готова попробовать новое! Мы также поработали с твоими мыслями и поняли, что потеря идентичности – это скорее временный процесс, а не конечный результат. Как ты себя сейчас чувствуешь в плане своей идентичности?»

Клиент:

«Мне стало легче. Я понимаю, что я не потерялась, просто на данный момент нахожусь в поиске, и это нормально.»

Терапевт:

«Это замечательно. На следующей сессии мы можем обсудить, что изменилось после того, как ты попробуешь рисование. А также поговорим о том, что еще ты можешь делать, чтобы продолжать исследовать свои интересы и ценности.»

6. Подведение итогов и закрепление планов (5 минут)

Терапевт:

«Мы с тобой сегодня проделали большую работу. Ты начала видеть, как можно изменить свои мысли о себе и подходить к неопределенности более гибко. Ты готова попробовать рисование и посмотреть, как это поможет тебе узнать себя. Есть ли что-то, что ты хочешь добавить?»

Клиент:

«Нет, все ясно. Я чувствую, что могу начать делать шаги в нужном направлении.»

Заключение сессии:

В результате сессии клиент смог осознать, как ее ограничивающие убеждения и когнитивные искажения поддерживают чувство потерянности. Вместе с терапевтом они смогли изменить эти мысли, чтобы сделать их более конструктивными. Клиент приняла решение попробовать новое хобби – рисование, что стало поведенческим экспериментом для продолжения процесса самопознания.

Результаты терапии в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при кризисе идентичности

Когнитивно-поведенческая терапия направлена на выявление и изменение искаженных мыслей и убеждений, которые поддерживают кризис идентичности. В результате терапии клиент может ожидать следующие результаты:

1. Осознание и изменение когнитивных искажений

– Изменение мыслительных паттернов: Один из самых важных результатов КПТ – это осознание и изменение негативных или искаженных мыслей, которые связаны с идентичностью. Например, клиент может осознать, что его убеждения вроде «Я не знаю, кто я, значит, я ничего не стою» или «Если я не понимаю, что мне нужно от жизни, то моя жизнь не имеет смысла», являются когнитивными искажениями. После работы с терапевтом, эти мысли могут быть заменены на более гибкие и реалистичные, такие как: «Я могу быть в процессе поиска себя, и это нормально», или «Неопределенность – это временная стадия, которая пройдет».

2. Повышение самосознания

– Идентификация ценностей и интересов: Один из результатов КПТ – это развитие самосознания, включая понимание своих истинных ценностей, интересов и целей. Терапия помогает клиенту понять, что его идентичность не фиксирована, а развивается, и что его ценности могут быть многогранными и изменчивыми. Клиент научится более четко осознавать, что для него важно в жизни.

– Повышение уверенности в себе: Благодаря когнитивным упражнениям, клиент может почувствовать большую уверенность в том, кто он есть, а также в том, что он способен принимать решения, которые соответствуют его внутренним ценностям.

3. Переработка и восстановление личной идентичности

– Новый взгляд на кризис: Через переработку негативных убеждений клиент приходит к пониманию, что кризис идентичности – это не конец, а важный этап самопознания и роста. Вместо того чтобы воспринимать кризис как катастрофу, клиент начинает воспринимать его как возможность для личностного роста и изменения.

– Чувство гибкости и адаптивности: Клиенты, прошедшие КПТ, начинают видеть свою идентичность как динамичный процесс, а не как фиксированную категорию. Это уменьшает тревогу и напряжение, связанное с неопределенностью, и позволяет двигаться вперед с меньшими сомнениями.

4. Поведенческие изменения

– Принятие активных шагов: В КПТ особое внимание уделяется поведению. Клиент, работающий с терапевтом, начинает предпринимать действия, которые подтверждают его новые убеждения. Например, клиент может начать пробовать новые хобби, искать новое направление в жизни, взаимодействовать с новыми людьми или искать новые цели, что помогает ему более четко определить, кто он на самом деле.

– Улучшение качества жизни: Поведенческое вмешательство позволяет клиенту не только осознать свои ценности, но и внедрять их в повседневную жизнь, что приводит к улучшению качества жизни и ощущению удовлетворенности.

5. Уменьшение тревоги и стресса

– Снижение внутреннего конфликта: Работа с негативными мыслями помогает снизить уровень тревоги и стресса, связанные с неопределенностью, самокритикой и сомнениями в себе. Терапия помогает клиенту снизить уровень психологического дискомфорта и научиться быть более терпимым к неопределенности и изменениям.

– Преодоление страха перед будущим: Клиенты начинают принимать, что неопределенность – это часть жизни, и что будущее не обязательно должно быть четко определено, чтобы они могли двигаться вперед.

6. Укрепление эмоционального здоровья

– Эмоциональная регуляция: КПТ помогает клиентам развивать навыки управления своими эмоциями. Это включает в себя более эффективное реагирование на стрессовые ситуации и уменьшение интенсивности негативных эмоций, связанных с кризисом идентичности, таких как грусть, тревога или чувство пустоты.

– Повышение устойчивости: В ходе терапии клиент приобретает инструменты для устойчивости в будущих ситуациях неопределенности и кризисов, которые могут возникнуть в жизни.

7. Обратная связь от клиента

– Изменения в восприятии себя: После нескольких сессий клиент может сообщить, что чувствует себя более уверенно, а его восприятие себя стало менее жестким и более гибким. Вместо того чтобы переживать кризис как непреодолимое препятствие, клиент осознает, что процесс поиска и самоопределения является нормальным и естественным этапом жизни.

– Позитивные изменения в жизни: Клиенты часто сообщают о значительных изменениях в жизни после терапии, например, о возобновлении карьерных планов, установлении новых социальных связей или изменениях в личных отношениях, что также свидетельствует о восстановлении чувства собственной идентичности.