Цитаты из книги «Прежде чем мы привяжемся. Почему мы повторяем одни и те же ошибки в отношениях с разными людьми»

Чтобы отношения были надежными, здоровыми и безопасными, каждый должен вносить свой вклад и делать шаги навстречу другому. Ведь отношения возникают тогда, когда соединяются «я» и «ты». Со своей стороны мы можем научиться с уважением относиться к личному пространству, прямо говорить о своих потребностях, проявлять к близкому сострадание и смотреть на ситуацию с его точки зрения. Однако если он не готов делать то же самое, не хочет работать над отношениями, то стоит задуматься, подходит ли такой человек? Получится ли выстроить с ним те отношения, к которым мы стремимся? Мы не можем заставить других измениться. Это их зона ответственности и их выбор. Людям может быть комфортно и так. Но мы можем изменить (= поменять) людей рядом с собой, выбрать других. Иногда наше непреодолимое желание выяснить причины поведения другого человека отвлекает нас от более важных задач, таких как выстраивание границ или принятия решения о выходе из неподходящих отношений.

Это действительно для меня неприемлемо или я возвожу стену, чтобы избежать близости? • Есть ли какие-то факты, которые дают понять, что это может плохо для меня закончиться? • Я отказываю из страха выйти за рамки привычного опыта или потому что точно знаю, что мне это не подходит?

Мы также можем заметить, что наша реакция сильно диспропорциональна произошедшему событию: партнер рассказал несмешную шутку, а мы уже считаем, что он нам не подходит, надел те самые «нелепые» шорты – думаем о расставании.

Некоторым «недостаткам» придается большее значение, чем они имеют на самом деле. Странный музыкальный вкус, мимика, манера резать помидоры, «раздражающий» смех или тембр голоса, недостаточно большие руки… Все это видится как признак абсолютной несовместимости.

Если у нас избегающий тип привязанности, романтические отношения мы будем выстраивать согласно этим убеждениям: «В близких отношениях я не могу позволить себе быть таким, какой я есть, быть собой. Иначе во мне непременно разочаруются. Я всегда буду стоять перед выбором: либо моя индивидуальность, либо близкие отношения. Значит, мне нужно либо уступать своим партнерам, выполняя их требования по отношению ко мне (даже если для этого придется пойти против себя), либо избегать серьезных близких отношений, отстраняться физически/эмоционально, чтобы не потерять себя и никого не разочаровать».

Давай пробовать по-другому? Расскажешь, что случилось? Я люблю тебя, и мне важно знать, что происходит у тебя внутри.

Дим, если мы будем избегать друг друга, ничего хорошего из этого не выйдет.

Некоторые потребности вообще невозможно удовлетворить. Но абсолютно все потребности и эмоции могут быть подтверждены и приняты. Скажите себе: Я чувствую _______________________, и мне нужно __________________. Нет ничего странного или неправильного в том, что я чувствую себя именно так. Нет ничего странного и неправильного в том, что у меня

Для более сильного эффекта вы можете написать письмо себе от своей внутренней сострадательной и надежной части. Постарайтесь занять в нем позицию заботливого и доброго друга. Что бы вы сказали своему близкому, если бы он чувствовал то, что чувствуете вы? Если бы он оказался в такой ситуации? Какой бы совет вы дали? Письмо может быть таким, каким вы хотите его видеть. Пишите обо всем, что хочется сказать. Правил нет. Вы можете писать его на иностранном языке, использовать рисунки или шифр. Некоторые клиенты любят использовать для этой цели голосовые сообщения: это замечательный вариант. Можно отправлять их себе и переслушивать тогда, когда это будет необходимо.

Называние мыслей Когда у вас появляется негативная мысль, назовите ее или отнесите к определенной категории. Для названий можно использовать слова, которые описывают ваше эмоциональное и чувственное состояние. * Это была грустная мысль. * Это была злая мысль. * Это была тревожная мысль. Названия могут содержать в себе функциональное описание мысли, быть более уточняющими (или, наоборот, абстрактными). * Это была самокритичная мысль. * Это была нерациональная мысль. * Это была слишком нереалистичная мысль. Этот способ поможет представить мысли как объекты, которые вы описываете и характеризуете. Пофантазируйте, что вы наклеиваете на мысли ярлыки и расставляете их в картотеку. Или вообразите, как вы работаете на заводе, где прикрепляете наклейки к мыслям, как к продуктам. Таким образом можно отстраниться от своих мыслей, объективировать их, прикрепляя ярлыки, не позволяя им прикреплять ярлыки на нас самих. А использование прошедшего времени еще больше разделяет вас и ваши мысли.