Цитата из книги «Прежде чем мы привяжемся. Почему мы повторяем одни и те же ошибки в отношениях с разными людьми»

описываете и характеризуете. Пофантазируйте, что вы наклеиваете на мысли ярлыки и расставляете их в картотеку. Или вообразите, как вы работаете на заводе, где прикрепляете наклейки к мыслям, как к продуктам. Таким образом можно отстраниться от своих мыслей, объективировать их, прикрепляя ярлыки, не позволяя им прикреплять ярлыки на нас самих. А использование прошедшего времени еще больше разделяет вас и ваши мысли. Внутренний сострадательный образ Вне зависимости от того, какими были наши отношения с родителями в детстве, у большинства из нас был опыт других отношений. Надежных, безопасных, комфортных, наполненных добротой. Отношений, в которых мы могли ощущать любовь и поддержку. Постарайтесь вспомнить, с кем и в какие моменты вы чувствовали себя так? Возможно, вы вспомните свою бабушку или дедушку. Возможно, школьного учителя или тренера, который был внимателен к вам. Возможно, это будет ваш психолог или духовный наставник. Возможно, близкий друг детства или та самая девочка из лагеря? А возможно, это будет даже ваше любимое животное или игрушка из детства? А может, герой книги или фильма? Нет правильных или неправильных вариантов. Главное, чтобы этот образ был принимающим, поддерживающим и сострадательным. Чтобы он был образцом надежности внутри вас. Воссоздайте этот образ максимально подробно: вспомните одежду (или цвет шерсти), манеру говорить, привычки. Прокрутите в голове не только теплые моменты, связанные с ним, но и то, как вы себя ощущали, находясь рядом. Вы можете обращаться к этому образу в трудные моменты: когда эмоции берут над вами верх, когда нужна поддержка, сострадание, совет, когда хочется решиться на изменения, когда нужно сделать трудный выбор. Обращайтесь к нему в ситуациях, когда внутренний критик особенно активен, а старые паттерны поведения требуют, чтобы вы ими воспользовались: * Что сострадательный образ сказал бы об этой ситуации? * Какой совет он бы дал мне? * Что бы он ответил на слова моего внутреннего критика? * Как бы он мог позаботиться обо мне? А могу ли я сделать это для себя? Для более сильного эффекта вы можете написать письмо себе от своей внутренней сострадательной и надежной части. Постарайтесь занять в нем позицию заботливого и доброго друга. Что бы вы сказали своему близкому, если бы он чувствовал то, что чувствуете вы? Если бы он оказался в такой ситуации? Какой бы совет вы дали? Письмо может быть таким, каким вы хотите его видеть. Пишите обо всем, что хочется сказать. Правил нет. Вы можете писать его на иностранном языке, использовать рисунки или шифр. Некоторые клиенты любят использовать для этой цели голосовые сообщения: это замечательный вариант. Можно отправлять их себе и переслушивать тогда, когда это будет необходимо.