Цитаты из книг автора «Дарья Митрофанова»

Называние мыслей Когда у вас появляется негативная мысль, назовите ее или отнесите к определенной категории. Для названий можно использовать слова, которые описывают ваше эмоциональное и чувственное состояние. * Это была грустная мысль. * Это была злая мысль. * Это была тревожная мысль. Названия могут содержать в себе функциональное описание мысли, быть более уточняющими (или, наоборот, абстрактными). * Это была самокритичная мысль. * Это была нерациональная мысль. * Это была слишком нереалистичная мысль. Этот способ поможет представить мысли как объекты, которые вы описываете и характеризуете. Пофантазируйте, что вы наклеиваете на мысли ярлыки и расставляете их в картотеку. Или вообразите, как вы работаете на заводе, где прикрепляете наклейки к мыслям, как к продуктам. Таким образом можно отстраниться от своих мыслей, объективировать их, прикрепляя ярлыки, не позволяя им прикреплять ярлыки на нас самих. А использование прошедшего времени еще больше разделяет вас и ваши мысли.

Исследования показали, что холодная вода понижает уровень кортизола, который вырабатывается, когда мы испытываем стресс и тревогу

«Назови мне…» Вы можете выбрать несколько широких категорий (две-три) и мысленно постараться перечислить как можно большее количество объектов, принадлежащих им: * фильмы или сериалы; * актеры; * книги; * писатели; * спортсмены или спортивные команды; * города; * животные; * вкусы чипсов/мороженого; * ягоды, фрукты или овощи.

Мысли как облака Представьте себе пейзаж, в котором вы чувствуете себя максимально безопасно и комфортно. Это может быть песчаный пляж, бабушкина дача, любимый городской парк или что-то другое. В этом приятном месте вы ложитесь на землю (или на траву, или на песок, или на скамейку) и смотрите на небо. По небу проплывают облака. Представьте, что на облаках появляются надписи в виде ваших мыслей. Вы наблюдаете за тем, как эти облака проплывают мимо вас. Они приходят и уходят, а вы остаетесь. Вы можете просто следить за тем, как одно облако с мыслью сменяет другое. Если вы замечаете, что начинаете раскручивать какую-то мысль, мягко возвращайте себя в знакомый пейзаж и наблюдайте за облаками, пока не почувствуете себя спокойнее.

мы – не наши мысли, а те, кто за ними наблюдает.

Блокируем свои чувства, подавляем их, делаем вид, что их не существует. Со стороны можем выглядеть очень спокойно и даже безразлично.

«окно толерантности» – своеобразная зона комфорта для нашего мозга, находясь в которой, мы максимально эффективно можем реагировать на раздражители и повседневный стресс, способны легко обрабатывать информацию, рационально и спокойно принимать решения, управляем своими реакциями.

вы стараетесь обратить на себя внимание, хотите сразу все обсудить, требуете разговора, начинаете давить… А партнер молчит, закрывается в себе, уходит в другую комнату играть в компьютерные игры, преуменьшает значимость конфликта и ваших чувств. Заметив это, вы начинаете еще сильнее беспокоиться, боретесь за разговор либо отстраняетесь в ответ.

Поделившись своей грустью, мы могли бы получить поддержку.

вторичные эмоции – наши чувства по отношению к первичной эмоции. Нам может стать стыдно за свою грусть, грустно от своей злости, тревожно от своей радости.