Полная неподвижность достигается так: сядьте на стул, позвоночник и голову держите прямо, руки положите на колени и расслабьтесь в течение 2 минут в относительной неподвижности. Затем крепко сожмите руки в замок, глубоко вдохните, полностью наполнив легкие, и напрягите все тело, удерживая это напряжение примерно 1 минуту, одновременно задержите дыхание. Выдохните через слегка приоткрытый рот, разъедините руки, положите их на колени и постарайтесь полностью расслабиться, оставаясь совершенно неподвижным. Зафиксируйте взгляд в одной точке и мысленно, очень решительно, повторяйте слова: «Я пробужден». Необходимо представлять, что вы находитесь в состоянии высшего бодрствования, то есть «полностью пробуждены».
В таком положении нужно находиться 7 минут, и для успешного выполнения упражнения важно достичь абсолютной неподвижности (не относительной), избегая даже самых небольших движений плечами, головой, руками и пальцами, уделяя особое внимание расслаблению мышц в области лба и между бровями.
Самая сложная часть упражнения – добиться полной неподвижности глазных яблок и век, не допуская даже мелких подрагиваний.
Чтобы научиться расслаблять глаза, наблюдайте в течение дня (не во время упражнения) за движением глаз и век, и вы поймете, от каких именно ощущений следует избавиться для достижения полного расслабления.
По мере достижения прогресса в выполнении данного упражнения вы очень четко почувствуете повышение уровня бодрствования, доказательством чего будут следующие позитивные эффекты: большая ясность мысли, более яркое и обостренное восприятие окружающего мира, ослабление или исчезновение тревожности, ощущение большей внутренней уверенности и эмоциональной стабильности, повышение самосознания, усиление контроля над мыслями, улучшение кровообращения и укрепление иммунной системы.