Цитаты из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

наличие друга или коллеги, с которым вы выполняете одну фитнес-тренировку, добавит ответственности, улучшит мотивацию и интенсивность упражнений

Качественный сон влияет на бодрость организма. Сон является основной составляющей нормального обмена веществ.

Когда Вы начинаете поднимать новые веса или выполнять новые упражнения, тело атлета и его мускулы активно отзываются на смену нагрузки и всячески стремятся к росту и изменению своих первоначальных характеристик. Как только мышцы перестают отзываться (скорее всего это после 30 дня) ее надо заставить опять шокироваться (мышцам нужен новый стресс для прогрессии вашей). Причем удивлять нужно не обязательно более тяжелыми весами, но и сменой количественных параметров (подходы, повторения).

женщины более выносливые, но менее сильные

Скакалка 2-5 минут или 15 м беговая дорожка Скручивания на полу + гиперэкстензия 3х12-15 Скакалка 5 минут или 15 м бегаовая дорожка Присед со штангой + сгибание ног 3х12-15 Скакалка 5 минут или 15 м беговая дорожка Боковые выпады + икры сидя 3х12-15 Тренировка 2 Скакалка 5 минут или элипсоид 15 минут Жим гантелей на наклонной скамье + отжимания от скамьи 3х12-15

Примерные планы питания для похудения План питания для похудения №1 Первый завтрак: Овсяная каша, чай с лимоном без сахара. Второй завтрак: Фрукты, орехи, йогурт Обед: Суп с курицей, овощной салат, свежевыжатый сок. Полдник: Фруктовый салат Ужин: Тушеный нежирное мясо с овощами и зеленью. План питания для похудения №2 Первый завтрак: паровые овощи, несладкий чай с бутербродом из грубого хлеба Второй завтрак: Сухофрукты Обед: Вегетарианский борщ (или с нежирным мясом), фруктовый салат Полдник: Творог Ужин: Запеченная красная рыба на овощной подушке. План питания для похудения №3 Первый завтрак: низкокалорийные мюсли, несладкий чай или кофе Второй завтрак: Творог с изюмом (не твороженная масса). Обед: Тефтели на пару, овощной салат

Если меня что-то и двигает вперед, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в мою силу

У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!

Фитнес-лайфхак 14 недели: жир на животе не сжигается во время работы над мышцами пресса, поэтому не забывайте все время втягивать его и напрягать