Перед тренировкой: овсянка, яблоко
После тренировки: яйца, яблоко, миндаль
Полдник: тушеные овощи с курицей
Ужин: творог
План питания для набора массы №4
Первый завтрак: овсянка с молоком, сухофрукты
Второй завтрак: арахисовое масло, фрукты, молоко
Обед: яйца с зеленью, фрукты, йогурт
Перед тренировкой: протеиновый коктейль
После тренировки: гейнер
Полдник: творог, фрукты, мед, арахисовый смузи
Ужин: лосось на гриле, сладкий картофель, молоко
План питания для набора массы №5 (Женский)
Завтрак: рыба, 2 яичных белка
1й перекус: гейнер