Настройтесь каждый день потренироваться в домашних условиях хотя бы 5-10 минут, это понятно, что времени и сил вообще не остается, но поверьте вам станет только лучше если к этому правильно подойти!
К примеру, можете сделать:
4 подхода по 20 приседаний
4 подхода по 15 отжиманий с колен
4 подхода по 15 обратных отжиманий от скамейки
Для начала этого будет достаточно на 2 недели.
Далее добавлять выпады в разные стороны, махи руками с утяжелениями, подъемы ног и таза, и скручивания на