Жим штанги лежа 2-4х10-15
Жим гантелей лежа на скамье под углом вверх 40 ° 3х10-15
Сведение рук в тренажере 3х10-15
Сведение рук в кроссовере 3х15
Тренировка 2
Приседания со штангой 3-4х8-12-15
Румынская тяга 3х15
Выпады назад с гантелями 3х10-15
Сгибание ног лежа в тренажере 3х15
Икры стоя с гантелью 3х15-25
Тренировка 3
Становая тяга со штангой 3-4х8-12
Тяга верхнего блока к груди 3х10-15
Тяга нижнего блока 3х10-15
Пуловер в кроссовере 3х10-15
Гиперекстезия 3х10
Тренировка 4
Жим гантелей сидя 3-4х10-12
Протяжка со штангой стоя 3х10-15
Обратные отжимания от скамьи 3х15
Сгибание рук со штангой стоя 3х8-12
Разгибание рук на блоке 3х15
«Молот» с гантелями сидя 3х10