Мы выяснили на что упор девушки любят делать. И для этого топ самых эффективных упражнений для ягодиц:
Приседания в широкой постановке ног со штангой (важный момент – садиться чуть ниже параллели).
Болгарский присед с гантелями (не забываем о правильности выполнения всего упражнения).
Выпады с гантелями (предпочтительнее делать выпады-ходьба).
Ягодичный мостик с весом (различные его вариации на ваш выбор).
Сюда отнесем попа-махи, различные упражнения с лентой для ягодиц, те же самые выпады, махи, мостики с дентой, которое дает сопротивление, разведения ног сидя в тренажере с большим наклоном вперед.