длину, мышце нужно несколько суток! Как раз это спортивные физиологи и называют главным условием восстановления. Пока мышца не возвратит себе «натуральную» величину, она не сможет набраться новых сил.
Закрепощение мышц сокращает амплитуду, а вместе с нею и результаты тренинга.
Полезнее всего статическая растяжка, когда вы удерживаете мышцу в растянутом состоянии в течение 10-20 секунд, а динамическая растяжка, когда мышцу растягивают сильными рывками, напротив, вредна.