Первый завтрак: овсянка с молоком, сухофрукты
Второй завтрак: арахисовое масло, фрукты, молоко
Обед: яйца с зеленью, фрукты, йогурт
Перед тренировкой: протеиновый коктейль
После тренировки: гейнер
Полдник: творог, фрукты, мед, арахисовый смузи
Ужин: лосось на гриле, сладкий картофель, молоко